Cuando comencé a practicar la medicina, la mayoría de mis pacientes con presión arterial alta (hipertensión) eran de mediana edad o mayores. Tratar a un hombre de 25 o 30 años con esta afección no era la norma. Hoy, sin embargo, es par para el curso.

En general, un tercio de la población estadounidense (alrededor de 67 millones de personas) sufre de hipertensión. ¡El diecinueve por ciento de estos pacientes tienen entre 24 y 32 años de edad!

No es de extrañar que las tasas de hipertensión se hayan disparado a lo largo de las décadas, incluso en las personas más jóvenes. Como país, somos más pesados e insalubros que nunca. Necesitamos revertir esta tendencia, y les diré cómo hacerlo.

Pero primero, déjame darte algunos conceptos básicos sobre la presión arterial y por qué es tan importante.

¿Qué es la presión arterial?

Con cada latido del corazón, la sangre fluye del corazón al resto del cuerpo a través de las arterias. La presión arterial es la fuerza de esa sangre que empuja contra las paredes de las arterias.

La presión arterial está en su punto más alto durante un latido. Esto se llama presión sistólica. Entre latidos, cuando el corazón está en reposo, la presión disminuye. Esta es su presión diastólica. Estos dos números componen su lectura de la presión arterial, expresada como sistólica sobre diastólica (por ejemplo, 120/80 mmHg).

Su presión arterial normalmente sube y baja a lo largo del día. Sin embargo, si permanece alta por demasiado tiempo, la fuerza constante en las arterias puede crear desgarros microscópicos. Estas lágrimas pueden convertirse en tejido cicatricial, proporcionando el lugar de alojamiento perfecto para la grasa, el colesterol y otras partículas, colectivamente llamadas placa.

La acumulación de placa estrecha las arterias, lo que requiere que el corazón trabaje más duro para empujar la sangre a través. En última instancia, esto puede resultar en enfermedades del corazón, accidente cerebrovascular, arterias endurecidas (aterosclerosis), daño renal y varios otros problemas.

En general, la hipertensión es una enfermedad del estilo de vida. No me malinterpreten... hay factores que no puedes controlar, como la genética, la edad y la raza (los afroamericanos tienen un mayor riesgo). Pero en su mayor parte, se puede culpar a la mala alimentación, la falta de ejercicio, los malos hábitos de sueño, el estrés incontrolado, el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol y la obesidad.

Teniendo en cuenta que la mitad de la nación tiene sobrepeso u obesidad, el aumento de la presión arterial entre los 20 y 30 años tiene mucho sentido.

Efectos de la presión arterial alta

No importa su edad, raza o sexo, la hipertensión no tratada es una bomba de tiempo. La mayoría de las personas no experimentan síntomas, por lo que es posible que tenga presión arterial alta y no lo sepa. Eventualmente, te hará daño... posiblemente incluso matarte. Esta es la razón por la que tienes que tratarlo de inmediato.

Como tantas enfermedades, la industria farmacéutica ha convertido la hipertensión en una condición que se puede manejar tomando píldoras, más bien curadas a través de cambios en el estilo de vida.

Los medicamentos comunes para la presión arterial no resuelven las causas fundamentales de la hipertensión y tienen efectos secundarios terribles (incluidos mareos, dolores de cabeza, fatiga, disfunción sexual y arritmia cardíaca).

No vale la pena, en mi opinión. Especialmente cuando puede bajar su presión arterial de forma natural y sin efectos secundarios. Así es como haces precisamente eso.

Remedios naturales para la presión

arterial He perdido la cuenta de cuántos pacientes han sido capaces de destete con éxito de sus medicamentos y, lo que es más importante, obtener su presión arterial totalmente bajo control, con estos cambios en el estilo de vida, que son remedios naturales para la presión arterial alta.

Algunos son más simples que otros, pero todos son igualmente importantes.

Acabar con los malos hábitos. Deje de fumar y beba solo ocasionalmente y con moderación. Y asegúrese de dormir mucho, al menos de siete a ocho horas por noche.

Beba agua. El agua adelgaza la sangre, ayudando a que fluya más libremente. Apunta a media onza de agua por cada libra que peses. Así que si pesas 160 libras, beberías 80 onzas de agua, o 10 vasos de ocho onzas por día. (¡Las gaseosas, los jugos, el café y otras bebidas con cafeína o azucaradas no cuentan para este total!)

Ajusta tu dieta. Concéntrese en alimentos integrales y frescos, incluyendo carnes magras y aves de corral, frutas y verduras orgánicas, nueces y semillas sin sal, legumbres, granos enteros, algunos lácteos bajos en grasa (o alternativas como la leche de almendras o arroz) y grasas saludables como el aguacate y los aceites de oliva y sésamo. Algunos alimentos específicos que influyen positivamente en la presión arterial incluyen apio, ajo, cacao crudo, almendras, pimienta de Cayena, y huevos. Evite tan a menudo como sea posible los alimentos ricos en sodio, la comida rápida, el azúcar, los refrigerios/comidas procesados y las grasas trans.

Estrés menos. El estrés inicia la respuesta de lucha o huida, elevando el cortisol y la adrenalina, tensando los músculos y aumentando la presión arterial. Todo esto es útil cuando necesitas escapar rápidamente de un oso en el bosque o de un vehículo en movimiento a tu paso. Pero el cortisol y la adrenalina sin parar que fluyen a través de sus venas pueden causar estragos en todo su sistema. Algunas grandes herramientas para acabar con el estrés incluyen terapia, meditación, yoga, tai chi, qigong, respiración profunda, visualización y ejercicio. Hablando de ejercicio...

¡Conénte en movimiento! Lo entiendo, no a todo el mundo le encanta hacer ejercicio. Pero cuando se trata de controlar la presión arterial, no es negociable. Estudio tras estudio confirma que el ejercicio fortalece el corazón, mejora la presión arterial, y disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, y un sinnúmero de otras condiciones. Si has sido sedentario por un tiempo, comienza caminando de 10 a 15 minutos al día y aumenta gradualmente tu tiempo y distancia. Pruebe el entrenamiento con intervalos y pesas también. Cuanto más músculo tengas, más grasa quemarás.

Tome suplementos de apoyo a la presión arterial. Estos nutrientes funcionan de la misma manera que los medicamentos recetados para la presión arterial, pero sin los efectos secundarios severos.

• La nattoquinasa (derivada de las habas de soja fermentadas) mejora la presión arterial al prevenir el endurecimiento de los vasos sanguíneos y ayudar en la descomposición de un agente de coagulación llamado fibrina. Esto inhibe el engrosamiento anormal de la sangre.
• El extracto de semilla de uva abre los vasos sanguíneos, lo que permite un flujo sanguíneo más suave. Los estudios han encontrado que puede reducir significativamente la presión sistólica y la frecuencia cardíaca.
• El espino contiene flavonoides antioxidantes que ayudan a dilatar los vasos sanguíneos y proteger las arterias del daño. La investigación muestra que puede reducir la presión arterial diastólica.
• Los ácidos grasos esenciales omega-3 combaten la inflamación, bajan la presión arterial y mejoran la salud del corazón. También actúan como diluyentes naturales de la sangre.
• La coenzima Q10 (CoQ10) protege el corazón de muchas maneras. Previene la inflamación y el daño oxidativo en las arterias. Además, un estudio encontró que tiene el potencial de disminuir la presión sistólica hasta en 17 mmHg y la presión diastólica hasta en 10 mmHg sin efectos secundarios importantes.

Usando este estilo de vida natural y enfoque de suplemento, estoy seguro de que puede controlar su presión arterial y tomar el control de su salud, sin el alto costo y el riesgo de los medicamentos recetados.

Última actualización: 19 de junio de 2021
Publicado originalmente: 13 de febrero de 2015