Nuestro sistema nervioso es una maravilla de la bioingeniería que controla todo lo que hacemos.

Cada paso y respiración que damos. Cada latido del corazón, cada risa, cada respuesta a cada estímulo, cada pensamiento. Veinticuatro horas al día, siete días a la semana, 365 días al año.

Nunca un día libre. O incluso un segundo de descuento.

Sin el cuidado adecuado, una carga de trabajo como esa puede pasar factura.

Por lo tanto, aquí hay algunas maneras de proporcionar esa atención y evitar que su sistema nervioso se desgaste.

¿Cómo mantener el sistema nervioso saludable?

El cuidado adecuado de cualquier parte de nuestro cuerpo se basa en la dieta, la atención plena y la actividad física. La mayoría de mis recomendaciones de atención se pueden lograr mediante una alimentación inteligente, incluso las dietas más saludables pueden beneficiarse de un apoyo adicional de nutrientes.

Por lo tanto, echemos un vistazo a los suplementos y nutrientes que trabajarán más duro para su sistema nervioso, y que es posible que no esté recibiendo suficiente de los alimentos solos. Como siempre, consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento.

1. Potasio - Bueno para el daño nervioso

El potasio ayuda a regular los impulsos electroquímicos que las células nerviosas usan para enviar señales a través de la célula. Junto con su sodio natural, ayuda a apagar estos impulsos cuando sea necesario, evitando la señalización nerviosa incontrolada que puede conducir a enfermedades como la epilepsia. Recomiendo 32.5 mg total por día, usando una formulación de ultra potasio.

2. Calcio - Bueno para el sistema nervioso central

El calcio está presente en todas las células de su cuerpo, no sólo en sus huesos y dientes. Sus funciones son ayudar a los vasos sanguíneos a expandirse y contraerse, regular la transmisión de impulsos nerviosos y la producción de hormonas. Sin ella, sus músculos no serían capaces de contraerse y relajarse. Recuerda: tu corazón es un músculo. Mantenerlo latiendo es solo uno de los trabajos del calcio. Para controlar la ansiedad, tome 500 mg al día.

3. GABA - El suplemento calmante

GABA se llama "el Valium natural" por algunos. Funciona mediante el bloqueo de ciertas señales cerebrales asociadas con la ansiedad, reducir la ansiedad y, por lo tanto, mejorar el estado de ánimo. GABA no se encuentra en los alimentos frescos, pero se produce en algunos alimentos fermentados, como kim chi de Corea y té chino Pu-Erh. Estos estimulan su cuerpo para producir más GABA. Tome 500–1,000 mg en el transcurso de un día.

4. Las vitaminas B - Mantenga sus nervios saludables

Estos son cualquier cosa menos un equipo B. Desempeñan un papel de equipo A en el mantenimiento de las funciones del sistema nervioso. Es un grupo de ocho vitaminas específicas, conocidas por un número, por ejemplo, B-12, o por su nombre: tiamina, riboflavina, niacina, etc.

Juntos, en una fórmula de complejo B, ayudan a convertir los alimentos en energía, ayudan a crear nuevos glóbulos rojos y ayudan a construir los mensajeros químicos de su cerebro. Individualmente, cada vitamina B también sirve a su propio propósito en el sistema nervioso.

B-12, por ejemplo, es esencial en la protección de sus cubiertas del nervio y la limpieza de yourbody de la homocisteina, un compuesto peligroso ligado al movimiento y a la enfermedad cardiovascular.

Mis pacientes mayores tienen un mayor riesgo de deficiencia de B-12: su cantidad reducida de ácido estomacal significa una absorción reducida de la vitamina. La deficiencia de B-12 a cualquier edad puede conducir a trastornos del sistema nervioso. Recomiendo un multivitamínico complejo B de alta calidad para cubrir todas las bases. Consulte con su médico acerca de las cantidades de vitaminas B individuales.

5. 5-HTP - Ayuda a derrotar la ansiedad

(5-hidroxitriptófano) aumenta la producción de la serotonina química, que puede afectar el sueño, apetito, temperatura, comportamiento sexual, y la sensación de dolor. Puede ser altamente eficaz en casos donde se cree que la serotonina juega un papel importante, incluyendo la depresión, insomnio, obesidad, y muchas otras condiciones. Para ayudarle a dormir, tome 100-200 mg. Para la ansiedad diurna, tomar una o dos dosis de 50 mg.

6. Magnesio - El suplemento de la

cena El magnesio es un mineral superestrella. En un estudio, el magnesio suplementario dio lugar a mejoras en el funcionamiento sináptico y la señalización neuronal. Esto muestra una gran promesa de que nuestra función cognitiva podría mejorarse a medida que envejecemos, en lugar de deteriorarse en la enfermedad de Alzheimer y otras condiciones asesinas. Toma 500 mg de formulación de malato de magnesio, solo por la noche.

7. Los ácidos grasos esenciales (EFAs) para los EFAs del sistema nervioso

benefician a todas las células del cuerpo, incluyendo, por supuesto, las células nerviosas. Ayudan en la transmisión de los impulsos nerviosos que guían nuestras acciones diarias. Los EFA omega-3 como el DHA y el EPA son especialmente importantes cuando se toman en la formulación adecuada de 2,5 partes de DHA a 1 parte de EPA. Recomiendo 2,000 mg al día.

8. Lecitina - La lecitina suplemento del SNC

es rica en colina, que es necesaria para la transmisión adecuada de los impulsos nerviosos desde el cerebro a través del sistema nervioso central. La lecitina también protege y repara los nervios. Los EFAs como el aceite de pescado omega-3 son los "ladrillos" que componen una membrana celular. Los fosfatos como la colina son el mortero que mantiene los ladrillos juntos. Reconstruyen todas las células del cuerpo. Utilizo 2 cucharadas de lecitina granulada mezclada en bebidas.

9. Manzanilla - Relajar los nervios

La manzanilla es conocida por los amantes del té en todo el mundo como un eficaz calmador del estrés y ayuda para dormir. Se ha demostrado que cambia la actividad de las ondas alfa en el cerebro, la actividad asociada con la relajación profunda. Es ampliamente utilizado en Europa para calmar a los bebés malhumoradas, aliviar los calambres menstruales y las molestias estomacales. Puedes beber tanto como quieras.

Mide tu estado de ánimo

Hay decenas de otros suplementos que pueden reducir la ansiedad, ayudarte a dormir, aliviar el dolor, levantar tu estado de ánimo y proporcionar muchos otros beneficios para la salud. Cuando tenga una idea, con la ayuda de su médico, de lo que es mejor para usted, recuerde que hay suplementos de buena calidad que hacen que la buena salud sea más fácil que obtener una botella de cada suplemento.

Pero por favor tenga cuidado de medir su estado de ánimo. Si usted está con frecuencia ansioso o preocupado ... si tienes problemas graves de sueño, no solo una noche inquieto ocasional, y los suplementos no ayudan, podrías estar en riesgo de depresión. Ese es un asunto muy, muy serio que no se puede negar y que no debe ser cepillado debajo de una alfombra.

 

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Última actualización: May 20 , 2021
Publicado originalmente: May 10, 2015