La familia de nutrientes conocida como complejo de vitamina B es un buen ejemplo de cómo incluso la mejor dieta no puede suministrarnos todos los nutrientes que necesitamos. Frijoles, melaza, carne, patatas, lentejas y chiles son buenas fuentes de vitaminas del grupo B. Pero estos nutrientes son solubles en agua, por lo que no se almacenan en el cuerpo. Eso significa que los suplementos son la mejor manera de asegurarse de que los suministros amplios están disponibles durante todo el día. Busque un producto que contenga todo el complejo B en una fórmula equilibrada y siga las instrucciones de dosificación.

Más allá de las vitaminas B, aquí están algunas de mis otras recomendaciones para mejorar la circulación:

• L-arginina decodificada, un aminoácido, es conocido por su capacidad para expandir los vasos sanguíneos, reducir la presión arterial, y fomentar una mejor circulación. Una dosis típica es de 1,000 mg una o dos veces al día.
• Curcumina, un extracto de la cúrcuma especia, reduce la inflamación que puede interferir con el flujo sanguíneo eficiente. Recomiendo 500 mg una vez al día con alimentos.
• Los ácidos grasos omega-3, como los que se encuentran en los pescados grasos de agua fría, ayudan a la circulación al ayudar a adelgazar la sangre. Busque un producto destilado molecularmente que contenga aproximadamente el doble de EPA (ácido eicosapentaenoico) que DHA (ácido docosahexaenoico). Recomiendo tomar 1,000 mg dos veces al día para comenzar.
• Se ha demostrado que la niacina (también conocida como vitamina B3) mejora la circulación en las extremidades. Recomiendo 1,200 mg al día de niacina o un suplemento relacionado, hexaniacinato de inositol.

Recuerde, los remedios herbales pueden tardar semanas en alcanzar niveles terapéuticos en el cuerpo, así que no se sorprenda si no nota una mejoría al instante. Estas sustancias han funcionado durante cientos, si no miles, de años, así que por favor sea paciente. Mientras tanto, los métodos de desintoxicación, como los baños de sal de Epsom o las duchas alternas de agua caliente / fría, también pueden acelerar el proceso y aumentar la circulación.

Última actualización: August 16, 2018
Publicado originalmente: March 30, 2012