La "epidemia de diabesidad" es un buen ejemplo de cómo la salud en general ha disminuido en los últimos años. “Diabesidad” es el nombre que se le da al número cada vez mayor de personas a las que se les diagnostica problemas de salud duales: exceso de peso y dificultades con el control del azúcar en sangre . Estas dos condiciones van de la mano. Y están causando estragos en más y más vidas. Como mencioné en el boletín de la semana pasada, millones de personas ahora viven con diabetes , y millones más están clasificados como “ prediabéticos ”, lo que significa que están en riesgo de desarrollar la enfermedad, a menos que cambien su forma de actuar.   

La mayor parte de su exceso de peso se concentra alrededor de su cintura. Por ejemplo, si es mujer y su cintura mide 35 ″ o más, o 40 ″ o más para los hombres, eso puede indicar prediabetes. En mi propia consulta, he notado un tremendo aumento en la cantidad de personas con prediabetes, a veces llamado síndrome metabólico o síndrome X   . Jamie fue uno de ellos. Un trasplante reciente al sur de California, Jamie vino aquí desde el noroeste del Pacífico para un nuevo trabajo. Su empleador solicitó un examen físico para el beneficio del seguro de vida, y ese examen reveló información que preocupó a Jamie. Además de tener 40 libras de sobrepeso, también tenía presión arterial alta y sus niveles de azúcar en sangre eran mucho más altos de lo que deberían haber sido. “La gente de seguros me dijo que fuera a ver a un médico, y ahora estoy preocupado. Mi papá murió de un derrame cerebral cuando tenía 50 años ”, explicó Jamie. “Pero de alta presión de la sangre  en mi familia y mis hermanos y yo son todos los tipos grandes. No puedo hacer nada al respecto ". 

En realidad, había una gran cantidad de Jamie pudiera hacer al respecto. Es posible que haya estado genéticamente predispuesto a ciertas afecciones, pero los genes no son el final de la historia. En su caso, por ejemplo, tener un marco grande es una cosa; tener sobrepeso es otra. No puede cambiar el primero, pero ciertamente puede hacer algo sobre el exceso de peso y la presión arterial alta. Pero primero, Jamie necesitaba entender que estos factores no eran condiciones aisladas o cosas que desaparecerían si los ignoraba.

Como le expliqué a Jamie, era prediabético o resistente a la insulina . Los síntomas de la prediabetes incluyen peso excesivo, especialmente alrededor de la cintura; niveles altos de triglicéridos (una grasa que se encuentra en el torrente sanguíneo) ; niveles elevados de azúcar en sangre y presión arterial; y niveles bajos de colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad) "bueno" . Un individuo que tiene al menos tres de estos marcadores se considera prediabético. En otras palabras, dicha persona corre el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en toda regla, con una probabilidad de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y ciertos cánceres muy aumentada.    

Detalles de la prediabetes: conozca sus números

Conocer su propia información médica es un elemento importante para tomar el control de su salud, algo que sugiero a todos mis pacientes. Aquí hay una tabla simple para ayudar a determinar si se dirige a una zona de peligro: 

¿Cuáles son los síntomas de la prediabetes?

• Su IMC (índice de masa corporal) es 27 o más. Si no sabe cuál es su IMC, simplemente coloque "BMI" en su motor de búsqueda favorito para encontrar uno de los muchos sitios en línea con una herramienta que lo calcula por usted.  
• Su colesterol HDL ("bueno") es menos de 50 mg / dL para las mujeres o menos de 40 mg / dL para los hombres.
• Sus triglicéridos son superiores a 150 mg / dL.
• Su presión arterial es superior a 130/85 mmHg.  
• Su nivel de azúcar en sangre en ayunas es superior a 85 mg / dL.
• Su A1C es superior a 5,5.  

Además de estos síntomas, muchas personas informan tener antojos incontrolables de azúcar y sentirse fatigados sin importar cuánto duerman.

Aquí hay 4 tratamientos naturales para la prediabetes: 

1. Dieta para la prediabetes 

Ahora las buenas noticias: la prediabetes se puede revertir. Al igual que la diabetes, la prediabetes es el grito de ayuda de su cuerpo, una señal de que las cosas deben cambiar. Entiendo que el cambio puede ser aterrador, pero también puede ser algo bueno. Y los cambios que explicaré benefician su salud de muchas maneras, mucho más allá del control del azúcar en sangre . Así que respiremos profundamente y veamos qué se puede hacer al respecto.

Dos áreas, la dieta y el nivel de actividad, son cruciales para conquistar la prediabetes. Un nuevo estudio interesante muestra que es posible no solo mejorar la resistencia a la insulina, sino también reducir el peso, todo sin la agonía habitual de la dieta. ¿El secreto? Evite los carbohidratos simples (pan, arroz, papas y pasta) durante dos días a la semana.   

Aunque el estudio involucró a mujeres que tenían un alto riesgo de desarrollar cáncer de mama, los hallazgos se aplican a cualquier persona que desee reducir el peso y revertir la resistencia a la insulina. El mejor resultado en términos de mejora de la insulina: ¡22 por ciento! - se logró con los dos días de dieta baja en carbohidratos por semana y no más de 650 calorías en total en cada uno de esos días. Un segundo grupo que también omitió los carbohidratos dos días a la semana pero no tenía restricción de calorías (en otras palabras, se les permitió comer tanta proteína y grasas buenas como quisieran en los días bajos en carbohidratos) tuvo una mejora del 14 por ciento en la resistencia a la insulina. Un tercer grupo con una dieta mediterránea típica de 1500 calorías diarias mejoró la resistencia a la insulina en un 4 por ciento. Los miembros de todos los grupos perdieron peso y los mejores resultados se dieron en el primer grupo. 

2. Beba té en lugar de refrescos

Una dieta mejorada no es el único cambio que recomiendo. Elegir las bebidas adecuadas también puede ayudar a combatir la prediabetes. Los refrescos, las bebidas energéticas, los cafés de diseño y la mayoría de los jugos están cargados con el tipo de carbohidratos simples que pueden elevar el nivel de azúcar en la sangre, sin mencionar que aumentan su cintura. El té verde es todo lo contrario. Un creciente cuerpo de investigación muestra que beber de dos a cuatro tazas de té verde al día evita que los niveles altos de azúcar en la sangre dañen varios órganos del cuerpo. También aumenta la reducción de peso al impulsar el metabolismo. Si no le gusta el sabor del té verde, también se encuentran disponibles suplementos del ingrediente activo, el galato de epigalocatequina (EGCG) .    

El jugo de arándano sin azúcar es otra bebida inteligente. Ya se ha demostrado que el jugo de arándano rojo beneficia la salud del corazón y del tracto urinario. Ahora, un nuevo estudio ha encontrado que mejoró varios marcadores de prediabetes en mujeres. Sugiero mezclar 28 onzas de agua fresca filtrada con ½ taza de jugo de arándano sin azúcar y beberlo todo el día. Evite los jugos "sin azúcar agregada", que generalmente contienen algún tipo de jarabe de maíz o un edulcorante artificial, los cuales pueden ser dañinos.  

3. Ejercicio para la prediabetes

Hace solo unas décadas, la vida cotidiana era un ejercicio, con menos automóviles y dispositivos que ahorraban trabajo. La mayoría de los electrodomésticos, como las lavadoras exprimidoras, requerían que trabajáramos casi tan duro como la propia máquina. La televisión aún no existía, y los únicos refrigeradores eran pequeñas neveras que contenían un bloque de hielo y un poco de comida. Había muy poca comida preparada; si querías comer, ¡tenías que cocinar algo!

Estoy seguro de que está tan agradecido como yo por nuestros dispositivos que ahorran trabajo, pero aún tenemos que mudarnos. De hecho, nuestros cuerpos están diseñados para la actividad. No creo que sea una coincidencia que a medida que la comida rápida y preparada se ha vuelto cada vez más disponible y la mano de obra ha disminuido, la gente se ha vuelto mucho más pesada. Como muchos de mis pacientes, Jamie no hizo ejercicio y dejó en claro que no iba a frecuentar un gimnasio. “Estoy bien cambiando mi dieta”, me dijo. “Mi esposa ha estado detrás de mí para hacer eso durante mucho tiempo. ¿Pero ejercicio? No lo creo. No tengo tiempo ".

Si tuviera un centavo por cada paciente que me ha dicho: "No tengo tiempo para hacer ejercicio", sería rico de forma independiente. Pero la verdad es que la falta de tiempo ya no es una excusa aceptable para no hacer ejercicio. Dos estudios recientes muestran que incluso las sesiones de ejercicio muy cortas benefician la resistencia a la insulina y otros marcadores de prediabetes. Ambos estudios involucran entrenamiento en intervalos de alta intensidad en bicicletas estáticas. En uno, los participantes se ejercitaron tres veces por semana durante diez minutos a la vez. Durante las sesiones de diez minutos, se les pidió que aumentaran la intensidad e hicieran "todo lo posible", pero solo durante 10, 20 o 30 segundos a la vez. Incluso con esta cantidad mínima de ejercicio, ¡solo 30 minutos en total por semana! - La sensibilidad a la insulina aumentó en un impresionante 28 por ciento y la capacidad aeróbica también mejoró. Un estudio anterior relacionado tuvo resultados similares. Una bicicleta estacionaria en casa era ideal para Jamie, y estuvo de acuerdo en que podría encontrar 10 minutos la mayoría de los días para hacer ejercicio.

Si no ha estado haciendo ejercicio, necesita que su médico le dé el visto bueno para cualquier tipo de ejercicio, ya sea una caminata diaria o un entrenamiento breve en intervalos de alta intensidad. Incluso con el permiso de un médico, las personas sedentarias deben comenzar a ejercitarse lentamente para evitar lesiones y trabajar gradualmente hacia rutinas más rápidas.

4. Suplementos para la prediabetes, como el cromo

Hay algunos productos excelentes en el mercado destinados a la gestión del azúcar en sangre, que a menudo combinan varias sustancias diferentes para obtener el máximo efecto. Estos productos pueden ser especialmente útiles para tratar la prediabetes. Busque ingredientes como vitaminas, hierbas como fenogreco y melón amargo, minerales (especialmente cromo , vanadio y selenio ) y varias enzimas. Estos productos combinados son populares entre mis pacientes, ya que brindan un buen control del azúcar en sangre sin necesidad de tomar una docena de píldoras diferentes todos los días.     

Además, recomiendo echarle un vistazo al mineral magnesio . Es útil para cualquier persona con prediabetes y no es probable que se incluya en un producto combinado. El magnesio es difícil de obtener en cantidades suficientes en nuestra dieta moderna, por lo que los suplementos son una buena idea para cualquier persona con prediabetes o problemas de salud cardíaca, lo que también es compatible con el magnesio. 

Si le han diagnosticado prediabetes o sospecha que puede estar en riesgo, no dude en hacer los cambios necesarios que puedan prevenir la diabetes en toda regla. Una reforma del estilo de vida puede parecer abrumadora al principio. Pero lo he visto funcionar una y otra vez con mis pacientes, y sé que usted también puede hacerlo. En cuanto a Jamie, en su última cita, pesaba 20 libras menos con lecturas de presión arterial y azúcar en sangre en el rango normal.

“Sabes, solía preguntarme si viviría lo suficiente para ver a mi pequeña casarse”, me dijo Jamie. “Ahora estoy pensando que estaré cerca de los nietos. ¡Es como tener una vida completamente nueva! "

 

Última actualización: 4 de mayo de 2021 Publicado originalmente: 13 de enero de 2012