Exigiendo trabajos el estrés de la crianza sobrecarga horarios y listas de tareas pendientes... ¿Es de extrañar por qué como sociedad, estamos simplemente cansados?

Y no olvidemos la carga que la pandemia del COVID ha puesto en nuestros hábitos de sueño. Los problemas de sueño se han disparado desde el inicio de la pandemia. El miedo al virus, el desempleo/preocupaciones financieras, la soledad y la depresión han llevado al insomnio y han interrumpido el sueño.

Desafortunadamente, el costo del sueño inadecuado y / o de mala calidad es mucho mayor que solo mal humor o agotamiento.

Hay dos tipos de sueño reparador: movimiento ocular rápido (REM) y no REM. Ambos son importantes, pero no REM es donde ocurre el rejuvenecimiento más potente:

• La presión arterial y la disminución de la frecuencia cardíaca
• Varios niveles de hormonas regulan (como la hormona del estrés cortisol, y las hormonas del hambre / apetito leptina y grelina)
• Los huesos y los tejidos se reconstruyen Las
• funciones y los sistemas corporales (como el sistema inmunológico) se restauran Sabiendo esto, es obvio por qué la

salud puede sufrir tanto si no obtienes suficiente shuteye. La falta de sueño se ha relacionado con: Diabetes Enfermedad cardíaca Aumento de

•  
•  
• peso
• Presión arterial alta Inmunidad
• debilitada
• Trastornos del estado de ánimo

Controlar el

sueño El sueño es una de sus líneas de defensa más importantes contra las enfermedades agudas y las enfermedades crónicas. Pero para muchas personas, dormir bien es mucho más fácil decirlo que hacerlo.

Si el insomnio o la falta de sueño es un problema para usted, aquí hay algunos consejos.

Hábitos que promueven un mejor sueño Cuando se trata de

dormir, todo lo que haces durante todo el día y las primeras horas de la noche puede funcionar a favor o en contra de ti. A continuación, le indicamos cómo asegurarse de que sus actividades diarias ayuden a fomentar, en lugar de obstaculizar, patrones de sueño más saludables:

• Mantenga un horario de sueño / vigilia constante. Tenga uno para los días de la semana y uno separado para los fines de semana (cuando a la mayoría de la gente le gusta quedarse despierto más tarde y / o dormir). Esto ayuda a regular el reloj interno de su cuerpo.

• Haga ejercicio todos los días. Un estudio de más de 2 600 personas encontró que 150 minutos de ejercicio moderado por semana mejoraron la calidad del sueño en un 65%. Sin embargo, hay una advertencia: el ejercicio nocturno puede mantenerlo despiste en lugar de ayudarlo a dormir. Los entrenamientos matutinos o diurnos son el camino a seguir.

• Varias horas antes de irse a la cama, evite la cafeína, el alcohol y el tabaco. Todos estos interfieren con el sueño. Los productos con cafeína no se limitan al café y algunos tés. Los refrescos e incluso el chocolate lo contienen, así que ten en cuenta lo que estás comiendo. Y abstenerse del alcohol puede no ser tan obvio teniendo en cuenta que a muchas personas les gusta tomar una copa de vino o una cerveza para "relajarse" por la noche. Sí, una bebida puede ser calmante, pero incluso una sola bebida alcohólica puede hacer que el sueño se fragmente.

Crea un ambiente propicio para dormir

Las siguientes ideas ayudan a crear un ambiente de sueño cómodo:

• Limita tu exposición a la luz (TV, lámparas, computadoras, etc.) a medida que te acercas a la hora de acostarte. Cuando te despiertes por la mañana, expóngete a la luz brillante tan pronto como sea posible. Esto también ayuda con la configuración de su reloj interno.

• Mantenga la temperatura en su casa fresca durante la noche (alrededor de 68 grados F).

• Cubra o retire cualquier aparatos electrónicos con luces brillantes, como su despertador, luz nocturna, etc. Si es necesario, instale cortinas opacas y/o use una máscara para los ojos.
• Eliminar el ruido y otras perturbaciones. Es posible que desee usar tapones para los oídos, una máquina de ruido blanco o un ventilador para ahogar cualquier conmoción externa.
• Antes de retirarse por la noche, tome un baño de sal caliente de Epsom. Esto puede reducir el estrés, eliminar toxinas y aliviar la tensión y la rigidez muscular. Amaki Flowers and Salts Bath Soak contiene sal de Epsom, así como lavanda, que tiene un efecto calmante y calmante.

Suplementos que mejoran el sueño

Si estos cambios en el estilo de vida no ayudan lo suficiente, usted puede beneficiarse de una ayuda natural para dormir.

• melatonina. Esta hormona, que regula su ciclo de sueño / vigilia, es producida naturalmente por el cerebro. Hay dos formas de melatonina suplementos de liberación rápida o lenta. Si su principal preocupación es quedarse dormido una vez que se abrochar, la forma de acción rápida puede funcionar mejor para usted. Si su problema es permanecer dormido o despertarse con frecuencia, suplemento de melatonina de liberación lenta puede ser una mejor opción. Experimente para ver qué funciona mejor para usted. También puede apoyar la propia producción de melatonina de su cuerpo tomando un multivitamínico todos los días. Muchos de los alimentos que usted encontrará en un multi-como la vitamina B6, el ácido fólico, y magnesio-son esenciales para la producción natural de melatonin.

• GABA. El ácido gamma aminobutírico (GABA) es un aminoácido que envía mensajes de calma desde el cerebro al resto del cuerpo.

• L-teanina es un aminoácido involucrado en la producción de GABA. Ayuda a calmar y calmar la mente para que pueda relajarse más fácilmente, y caer y permanecer dormido.

Puede encontrar todo esto en su tienda o farmacia local de alimentos saludables. O bien, puede probar un producto formulado específicamente para el sueño. Sleep Solution Plus de Newport Natural Health contiene muchos de estos compuestos para ayudar a calmar su mente y calmar suavemente a dormir.

Finalmente, hierbas como la valeriana, pasiflora, bálsamo de limón, y la manzanilla son conocidos por promover una sensación de relajación. A veces, algo tan simple como tomar té hecho de hierbas calmantes es todo lo que se necesita para apagar la "charla cerebral" y convencerlo a un estado de sueño. La manzanilla es una de las más populares de estas hierbas, y muy fácil de encontrar. Sea cual sea el té que elijas, ¡solo asegúrate de que esté descafeinado!

Hay tan poco que podamos controlar en este mundo loco e impredecible. Pero los hábitos de sueño son un área sobre la que tiene control total. Mejorarlos puede ayudar mucho a mejorar su salud cardíaca, inmune, mental y física en general.

Referencia

1. Loprinzi PALADIO y Cardenal J. Asociación entre actividad física objetivamente medida y sueño, NHANES 2005-2006. Salud Mental y Actividad Física. 2011 Diciembre 4(2):65-9.