Si eres como la mayoría de mis pacientes, estás preocupado por tu memoria. A medida que pasan los años, probablemente hayas notado pequeños cambios, pero perturbadores: olvidar el nombre de un buen amigo, entrar en una habitación y luego preguntarte por qué, contar una historia a un amigo que ya la ha escuchado varias veces. Para muchas personas, estas experiencias son recordatorios aterradores de que todos somos vulnerables a la enfermedad de Alzheimer y tipos similares de demencia.

Aunque la investigación está en curso, no hay cura para estas dolencias. Tampoco hay una prueba estandarizada que pueda determinar si los problemas de memoria de un individuo están siendo causados por la enfermedad de Alzheimer u otro problema, como una deficiencia de nutrientes. Pero sí sabemos que tomar ciertas medidas antes de que sea demasiado tarde puede contrarrestar el daño causado por el envejecimiento, las drogas y las toxinas ambientales, y ayudar a mantener su cerebro funcionando en niveles óptimos. Aquí hay cuatro maneras fáciles de mantener su cerebro sano y fuerte y su memoria intacta.

• Si aún no está tomando un suplemento de omega-3 (ácidos grasos esenciales), definitivamente agregue uno a su régimen diario.
• Empezar a complementar con curcumina , que se ha demostrado repetidamente para mejorar la memoria.
• Mantenga la salud del cerebro con los alimentos apuntados, tales como la coenzima antioxidante Q10 (CoQ10) que protege las neuronas contra radicales libres dañosos, y los suplementos que están demostrando apoyar funciones mentales sanas.
• No pase por alto los beneficios de la desintoxicación para librar a su cuerpo de metales pesados dañinos para la memoria y otras toxinas.

Grasas buenas (Omega-3) significan mejores recuerdos

Muchas personas no se dan cuenta de lo importante que es obtener las grasas correctas para la salud del cerebro. La verdad es: la mayor parte del cerebro está compuesto de grasa, y los tipos de grasa que consumes tienen una profunda influencia en lo bien que funciona tu cerebro. Cuando comes alimentos como papas fritas, papas fritas, margarina y cualquier cosa hecha con grasas malas (conocidas como aceites parcialmente hidrogenados), los mensajeros químicos de tu cerebro (conocidos como neurotransmisores) no pueden hacer su trabajo.

Consumir demasiadas de esas grasas malas, y usted podría encontrar que esos neurotransmisores ineficientes le están haciendo olvidar citas, lucha con la depresión, o trabajar más duro de lo que debería tener para dominar una nueva habilidad.

Esta es la razón por la que recomiendo a mis pacientes tomar 3 gramos (3,000 miligramos) de ácidos grasos esenciales omega-3 (EFAs) cada día de un producto que contiene aproximadamente el doble de DHA (ácido docosahexaenoico) que EPA (ácido eicosapentaenoico), los dos ingredientes principales para la salud. La importancia de conseguir el ratio correcto de DHA a EPA es la razón que formulé mi propio producto omega-3. También me permitió revisar el procesamiento de omega-3 para que esté seguro de que está libre de toxinas y metales pesados que contaminan tantos mariscos en estos días.

Tenga en cuenta que los EFA omega-3 adelgazan la sangre hasta cierto punto. Por lo tanto, si toma anticoagulantes (Plavix, Coumadin, warfarina), hable con su médico o farmacéutico sobre la adición de omega-3 EFAs a su régimen diario.

Recuerde curcumina

Durante la última década, miles de investigadores de todo el mundo se han centrado en la curcumina, un compuesto que se encuentra en la cúrcuma especiada. Ahora estamos viendo los resultados de cientos de ensayos clínicos que muestran las ventajas de la curcumina, incluyendo:

• Inflamación reducida
• Bajó niveles de colesterol
• Circulación
• estimulada Digestión
• mejorada Riesgo reducido de desarrollar ciertos cánceres
• Proporcionando cinco a ocho veces el golpe antioxidante de vitaminas C y E Además, varios estudios han examinado el

efecto de la curcumina sobre memoria y aprendizaje, y los investigadores encontraron que el alimento puede proteger el cerebro contra los cambios que ocurren mientras que envejecemos.

Recomiendo que todos mis pacientes tomen 500 mg de curcumina una o tres veces al día. Muchos de ellos informan, diciéndome lo emocionados que están al descubrir que su artritis, diabetes, alergias o síntomas de asma han mejorado (lo que significa menos medicamentos) junto con su memoria. No muchos medicamentos realizan múltiples tareas como esa , y hacerlo sin efectos secundarios. Es por eso que creé mi propio producto de curcumina que es ocho veces más absorbible que la curcumina típica en el mercado.

Una vez más, tenga en cuenta que la curcumina adelgaza la sangre. Por lo tanto, si usted está tomando medicamentos como warfarina (Coumadin), discutir suplementos de curcumina con su médico o farmacéutico primero.

proteger su cerebro con C0Q10

moléculas rogue conocidas como radicales libres dañan las células en todo el cuerpo, incluyendo el cerebro. Pero simplemente tomar nutrientes conocidos como antioxidantes puede proteger sus células. Se puede ver el proceso de oxidación en el trabajo cuando se corta una manzana abierta. Una vez expuesto al oxígeno, el interior blanco de la manzana pronto se vuelve marrón. Pero la aplicación de jugo de limón o piña rico en antioxidantes a la manzana después del corte interfiere con ese proceso y protege a la manzana de los efectos potencialmente dañinos del oxígeno.

Usted puede hacer la misma cosa en su cuerpo con suplementos antioxidantes, tales como coenzima Q10 (CoQ10). Varios estudios han mostrado que la suplementación con CoQ10 acelera la producción de energía del cerebro y previene simultáneamente daño por los radicales libres.

Aunque su cuerpo produzca su propia CoQ10, esa producción disminuye con edad. Recomiendo tan por lo menos el diario del magnesio 200 de CoQ10 suplemental a todos mis pacientes sobre la edad de 40. La CoQ10 es especialmente importante para cualquier persona que tome estatinas para controlar el colesterol. Como he escrito antes, las estatinas pueden contribuir significativamente a la pérdida de memoria.

Aprovechar al máximo sus mitocondrias

Las mitocondrias son las pequeñas fábricas de energía que alimentan su cuerpo y su cerebro. Para que funcionen correctamente, necesitan una fuente abundante de CoQ10, mencionada arriba, junto con el un montón de PQQ (quinona del pyrroloquinoline).

Un nutriente relativamente nuevo, PQQ se perfila como un suplemento potente que mejora el crecimiento de nuevas mitocondrias. Antes de este descubrimiento, la única manera de aumentar el número de mitocondrias en el cuerpo era con ejercicio intensivo o restricción calórica en curso, ambos de los cuales son difíciles de sostener en la vida real. PQQ proporciona una manera práctica de mantener las mitocondrias funcionales, y en realidad ayuda a sus células a crear mitocondrias adicionales.

PD: Natural Brain Food

Los cerebros sanos contienen un montón de una sustancia conocida como fosfatidilserina (PS), uno de los ingredientes principales en las membranas celulares. Ps permite que estas células para "hablar" entre sí, algo que es de vital importancia para un cerebro en pleno funcionamiento.

Cientos de estudios avalan la capacidad de PS para mejorar la memoria. Además, ps también reduce la producción de la hormona del estrés cortisol , uno de los ladrones de memoria más notorios. Así que PS batallas tanto las dificultades de memoria y los efectos secundarios no deseados del estrés .

Go Organic, Exercise, + Get Some Sleep

Estamos viviendo con más químicos ambientales que nunca antes. El número vertiginoso de personas que son diagnosticadas con trastornos autoinmunes y dolencias relacionadas proporcionan mucha evidencia de que estas toxinas están afectando nuestra salud y funciones mentales. Probablemente no se sorprenderá al escuchar que algunas de estas toxinas son famosas por su capacidad para dañar el cerebro, por lo que deshacerse de estas sustancias es extremadamente importante.

Aquí hay algunos pasos simples que puede tomar en este momento para reducir su carga tóxica:

• Elija alimentos y bebidas orgánicos siempre que sea posible.
• Beba mucha agua fresca y pura cada día.
• Pase algún tiempo en una sauna regular o de infrarrojo lejano para fomentar la eliminación de toxinas a través de la sudoración.
• Obtenga un montón de sueño profundo y reparador, ya que es cuando nuestros cuerpos trabajan más duro en la desintoxicación.
• Tome suplementos de apoyo hepático, tales como cardo mariano .
• Participe en 30 minutos de ejercicio moderado diariamente, para proteger el cerebro contra el deterioro y la depresión, y apoyar la salud en general.

Ser proactivo sobre la protección de la memoria y la salud del cerebro no es tan difícil y la recompensa es enorme. Además, hacer los cambios que he descrito aquí también puede mejorar otros aspectos de su salud. Es por eso que el mejor momento para comenzar su cerebro y el programa de mejora de la memoria es ahora mismo!

Última actualización: August 16, 2018
Publicado originalmente: December 1, 2013