¿Has oído hablar de, o incluso probado, cualquiera de estos? La dieta de la sopa de repollo, la dieta de helados, la dieta de alimentos para bebés e incluso una dieta de bola de algodón, y sí, es justo lo que parece, así como una idea absolutamente terrible.

Y eso es solo la punta del iceberg. Es posible que desee perder peso, pero las dietas de choque son la forma incorrecta de hacerlo. No sólo causan todo tipo de problemas de salud, pero muchas personas terminan ganando peso después de dejar la dieta!

Para la mayoría de las personas, el sobrepeso es el resultado de consumir más calorías de las necesarias para proporcionar energía al cuerpo. Las hormonas y los medicamentos también pueden desempeñar un papel importante. Si usted ha hecho cambios en la alimentación y la actividad sin ver la pérdida de peso o aumento de músculo, Le sugiero que se haga un análisis de sangre para verificar sus niveles hormonales y hablar con su médico acerca de medicamentos alternativos sin los fuertes efectos secundarios.

Pero si usted es uno de los millones de personas que simplemente han ganado unas cuantas libras cada año y ahora están listos para deshacerse de ellos, una dieta de choque no ayudará. Usted no ganó 40 libras de la noche a la mañana no los perderá en una semana.

Por qué las dietas

Crash fallan Las dietas crash son planes alimenticios muy bajos en calorías estructurados en torno a un truco, como evitar todas las grasas o solo comer helado, por razones que tienen un apoyo científico débil o inexistente. Las personas pierden peso en agua rápidamente en las dietas de choque. Pero después de la pérdida de peso inicial, se agrega de nuevo todo el peso perdido y más. Eso se conoce como dieta yo-yo, y es perjudicial.

¿Por qué son peligrosas las dietas muy bajas en calorías? Por un lado, pueden causar un desequilibrio en los niveles de los electrolitos de su cuerpo. Cuando los electrolitos, como el potasio y el sodio, están desequilibrados, usted puede desarrollar debilidad muscular, convulsiones u otras complicaciones. Otros problemas con la dieta de choque incluyen:

• Deshidratación por desnutrición
• Metabolismo más
• lento, lo que hace que sea más difícil perder peso
• Sistema inmunológico debilitado
• Palpitaciones del corazón y estrés en el corazón
• Músculos debilitados, lo que dificulta el ejercicio de quema de grasa y la actividad física

Aquí está la conclusión: Las dietas muy bajas en calorías no son seguras. La única manera en que una dieta altamente restrictiva y baja en calorías puede tener éxito sin dañar su salud es bajo supervisión médica directa.

Pérdida de peso saludable

¿Cuáles son las claves para perder peso y mantenerlo? ¡Un estilo de vida saludable es su mejor opción! Estos tres pasos son esenciales para llegar a su peso ideal y permanecer allí.

Equilibra

tu microbioma Tu microbioma es el sistema miniecológico de los microbios que viven en tu cuerpo. Hay más microbios viviendo en nosotros que células individuales de nuestros propios cuerpos. Estos microbios pueden ayudar o herir para mantener nuestro cuerpo en un estado de bienestar.

Los investigadores que estudian el microbioma ahora creen que las interrupciones en su delicado equilibrio pueden desempeñar un papel importante en la epidemia de obesidad. ¿Cómo se desequilibra el microbioma? Los antibióticos son uno de los principales culpables. Esto se debe a que los antibióticos matan tanto las bacterias buenas como las malas, lo que lleva al crecimiento de microbios con efectos no deseados en la salud. Un estudio reciente, por ejemplo, confirmó investigaciones anteriores que mostraban un vínculo entre un tipo particular de microbio interno y el exceso de peso.

Afortunadamente, suplementos probióticos pueden ayudar a restaurar las bacterias amigables que son tan importantes para su salud. Busque un producto que incluya diferentes cepas de bacterias y proporcione al menos 10 mil millones de organismos vivos por dosis.

Reducir el azúcar

En el mundo simplista de las dietas de choque, un grupo de alimentos, como los carbohidratos, puede ser eliminado porque es "responsable" de empacar en libras. Como médico que ha estudiado la nutrición extensamente, puedo decirle que la buena salud requiere la toma equilibrada de los tres grupos macronutrientes: proteínas, carbohidratos, y grasas. Evitar cualquiera de ellos es como tratar de conducir un coche con tres ruedas , ¡buena suerte con eso!

En lugar de evitar uno de los principales grupos de alimentos muy necesarios, a menudo recomiendo a mis pacientes que inicien sus programas de pérdida de peso evitando el azúcar. Esto puede no ser tan fácil como parece, ya que varias formas de azúcar están en casi todos los alimentos procesados y preparados disponibles, no solo alimentos dulces, sino también aderezos para ensaladas, salsas de pasta y bebidas energéticas. Pero incluso si comienzas eliminando las fuentes de azúcar más obvias, refrescos, postres y bocadillos azucarados, te estarás haciendo un gran favor.

Ejercicio

Si piensas en la pérdida de peso solo en términos de alimentos, te estás perdiendo. El ejercicio es una necesidad absoluta para la pérdida de peso duradera.

Recomiendo el entrenamiento de resistencia para construir músculo. El uso de máquinas de pesas, pesas libres, o bandas de resistencia son todas buenas maneras de construir músculo. El objetivo aquí no es entrar en competiciones de culturismo, pero para desarrollar músculo sólido, que no sólo proporciona apoyo y protección contra las caídas, sino que también quema más calorías que la grasa, incluso cuando usted no está haciendo ejercicio!

Claramente, hay un montón de opciones de pérdida de peso más saludables que las dietas de choque. Después de todo, ¿cuál es el punto de perder peso si estás dañando tu salud en el proceso?