Ahora que el verano ha comenzado oficialmente, pensé que compartiría una lista de algunas de mis recetas favoritas de jugos. El jugo es una excelente manera de obtener los nutrientes que necesita rápidamente.

... y para un verdadero toque refrescante, añade un poco de hielo para convertir tus jugos favoritos en batidos.

Todo en nuestra lista, desde el batido de coco, plátano y bayas que reemplaza el desayuno hasta un indulgente batido de chocolate alemán, es un regalo saludable muy recomendable.

Receta de jugo

verde Este es un jugo verde simple y refrescante que puede hacer que es tan bueno que querrá tener uno todas las mañanas.

Ingredientes

• 2 tallos de apio
• 1 puñado de perejil
• 1 puñado de hojas de espinaca
• 1 puñado de hojas de col rizada
• 1 cápsula probiótica

Direcciones Coloque todos

1. los ingredientes excepto la cápsula probiótica en un exprimidor y jugo a fondo.
2. Abra la cápsula probiótica y vacíe su contenido en el jugo, revuelva bien, y disfrutar!

Té verde + Ginger Spritzer

Esta bebida es tan calmante para la sed en un caluroso día de verano.

Ingredientes

• 2 tazas de agua filtrada
• 1/2 taza de miel orgánica cruda (puede sustituir un poco de la estevia edulcorante de hierbas, si lo prefiere)
• 6 bolsas de té verde o 6 onzas de hojas de té verde
• 1 cucharadita de jengibre
• molido 2 cucharaditas de cáscara de limón rallado
• 4 cucharaditas de jugo de limón fresco
• 1 botella de su agua mineral con gas sin sabor favorita

Direcciones

1. Combinar agua, miel o stevia, jengibre y cáscara de limón rallado en una cacerola. Llevar a ebullición a fuego medio. Reduzca el calor a una ebullición lenta. Cocine durante unos diez minutos, removiendo de vez en cuando.
2. Retirar del fuego. Agregue las bolsas de té verde o las hojas de té (dentro de una bola de té), cubra y deje que se empanes durante otros diez minutos. Revuelva de vez en cuando.
3. Retire las bolsas de té o la bola de té. Añadir el zumo de limón y remover. Vierta en un recipiente con una tapa (preferiblemente vidrio en lugar de plástico) y colócale en el refrigerador para enfriar.
4. Cuando la mezcla de té se haya enfriado, vierta aproximadamente 1/2 taza en un vaso de hielo. ¡Llene el vaso con agua mineral con gas y disfrute de una bebida refrescante y saludable!

Zanahoria, Remolacha + Cóctel de Pepino

Estas son tres verduras que me gusta combinar para mejorar tu función hepática. Recuerde, los ingredientes orgánicos siempre son preferibles a los cultivados convencionalmente!

Ingredientes

• 1 zanahoria cruda mediana (tapa quitada)
• 2 remolachas crudas medianas (use las verduras superiores, así como la remolacha entera)
• 1 pepino mediano
• 1 diente de ajo, sal marina entera y pelada
• al gusto

Instrucciones

1. Coloque la zanahoria y la remolacha en un exprimidor o licuadora de alto rendimiento.
2. Cortar una punta del pepino. Empuje un cuchillo en el extremo abierto, torciendo un par de veces para hacer un espacio pequeño.
3. Coloque el diente de ajo entero en el pepino.
4. Agregue el pepino y el ajo al exprimidor o a la licuadora de alto rendimiento. ¡Mezcla las verduras, añade sal marina y disfruta! Este cóctel debe consumirse dentro de los 20 a 30 minutos de la preparación para que las enzimas sean viables.

Coco, Banana + Berry Smoothie

Comience su día con este abundante batido relleno de grasa hecha con semillas de coco y lino. Es sabroso, fácil de hacer, y la combinación de grasas saludables y proteínas ayudan a que te sientas lleno más tiempo que la mayoría de los desayunos.

Ingredientes

• 1 taza de coco/ almendra / cáñamo / arroz leche
• 2 cucharadas de proteína en polvo (chocolate o vainilla)
• 1 cucharada de aceite de coco virgen
• 1 cucharada de linaza molida
• 1/2 plátano
• 1/2 taza de bayas

orgánicas Direcciones

Combinar todos los ingredientes en una licuadora y mezclar a alta velocidad hasta que se combinen. ¡disfrutar!

Batido de arándano

ligero y refrescante, pero muy saludable.

Ingredientes

• 1 cucharada de proteína de suero de leche en polvo
• 1/2 taza de jugo de arándano sin azúcar
• 1/2 taza de agua filtrada
• 2 cucharadas de harina de
• linaza 1 a 2 cucharadas de lecitina
• 2 a 3 cubitos de hielo

Instrucciones

Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle bien.

Orange Berry Smoothie

Aquí hay una manera rápida y fácil de comenzar su día. Obtendrás un buen equilibrio de carbohidratos, nutrientes y proteínas. Disfrútalo con dos rebanadas de tostadas integrales para un desayuno abundante y nutritivo.

Ingredientes

• 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo
• 1/2 naranja, pelada y picada
• 1/2 taza de bayas (su elección)
• 1 taza de agua fresca y filtrada (puede sustituir la leche de almendras o coco o la leche baja en grasa)
• 2 cubitos de hielo
• 2 cucharadas de harina de linaza o 1 cucharada de aceite de linaza (puede sustituir el aceite de coco)

Instrucciones:

Poner todos los ingredientes en una licuadora y mezclar bien.

Ejercicio Recuperación Fresa + Plátano Batido

Para aumentar la energía, trate de encajar en los entrenamientos regulares y seguirlos con este batido de recuperación de ejercicio lleno de nutrientes.

Ingredientes

• 1 1/2 cucharadas de suero de vainilla, arroz o proteína vegetariana en polvo (2 cucharadas para hombres)
• 1/2 plátano
• 1/2 taza de fresas
• 1 a 2 tazas de agua
• 2 a 3 cubitos de hielo

Instrucciones

Combinar todos los ingredientes en un procesador de alimentos o licuadora y mezclar bien. ¡disfrutar!

Batido de chocolate alemán

Una de mis golosinas favoritas.

Ingredientes

• 1 cucharada de proteína de chocolate en polvo
• 1 cucharadita de extracto de coco
• 1 espolvoreada de canela
• 2 cucharadas de linaza molida (ingrediente saludable opcional)
• 2 a 4 cubitos de hielo
• 4 onzas de leche baja en grasa o sustituto de la leche
• 4 onzas de agua

Instrucciones

Poner todos los ingredientes en una licuadora, mezclar bien, y disfrutar!

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Última actualización: June 23, 2020
Publicado originalmente: June 24, 2013