Nuestro sistema nervioso es una maravilla de la bioingeniería que controla todo lo que hacemos.

Cada paso y respiración que damos. Cada latido del corazón, cada risa, cada respuesta a cada estímulo, cada pensamiento. Veinticuatro horas al día, siete días a la semana, 365 días al año.

Nunca un día libre. O incluso un segundo de descuento.

Sin el cuidado adecuado, una carga de trabajo como esa puede pasar factura.

Por lo tanto, aquí hay algunas maneras de proporcionar esa atención y evitar que su sistema nervioso se desgaste.

9 refuerzos esenciales del sistema nervioso

El cuidado adecuado para cualquier parte de nuestro cuerpo se basa en la dieta, la atención plena y la actividad física. La mayoría de nuestras recomendaciones de atención se pueden lograr mediante una alimentación inteligente, pero incluso las dietas más saludables pueden beneficiarse de un apoyo adicional de nutrientes.

Por lo tanto, echemos un vistazo a 9 suplementos y nutrientes que funcionarán más duro para su sistema nervioso, y que es posible que no esté recibiendo suficiente de los alimentos solos. (Como siempre, Consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento.)

1) Potasio

Este ingrediente ayuda a regular los impulsos electroquímicos que las células nerviosas utilizan para enviar señales a través de la célula.

Junto con su sodio natural, el potasio ayuda a apagar estos impulsos cuando es necesario, evitando la señalización nerviosa incontrolada que puede conducir a enfermedades como la epilepsia.

Recomendamos 32.5 mg total por día, usando una formulación ultra potásica.

2) Calcio

El calcio está presente en todas las células de su cuerpo, no sólo en sus huesos y dientes. Sus funciones son ayudar a los vasos sanguíneos a expandirse y contraerse, regular la transmisión de impulsos nerviosos y la producción de hormonas.

Sin ella, sus músculos no serían capaces de contraerse y relajarse. (Recuerde, su corazón es un músculo, mantenerlo latiendo es solo uno de los trabajos del calcio).

Para controlar la ansiedad, tome 500 mg al día.

3) Vitaminas B

Las vitaminas B son cualquier cosa menos un equipo B. Desempeñan un papel de equipo A en el mantenimiento de las funciones del sistema nervioso. Es un grupo de ocho vitaminas específicas, conocidas por un número, por ejemplo, B-12, o por su nombre: tiamina, riboflavina, niacina, etc.

Juntos, en una fórmula de complejo B, ayudan a convertir los alimentos en energía, ayudan a crear nuevos glóbulos rojos y ayudan a construir los mensajeros químicos de su cerebro.

Individualmente, cada vitamina B también sirve a su propio propósito en el sistema nervioso.

B-12, por ejemplo, es esencial en la protección de sus cubiertas nerviosas y la limpieza de su cuerpo de homocisteína, un compuesto peligroso relacionado con el accidente cerebrovascular y la enfermedad cardiovascular.

Mientras que las personas mayores tienen un mayor riesgo de deficiencia de B-12 (su cantidad reducida de ácido estomacal significa una absorción reducida de la vitamina), la deficiencia de B-12 a cualquier edad puede conducir a trastornos del sistema nervioso.

Recomendamos un multivitamínico complejo B de alta calidad para cubrir todas las bases. (Consulte con su médico acerca de las cantidades de vitaminas B individuales).

4) 5-HTP

5-hidroxitriptófano (5-HTP) aumenta la producción de la serotonina química, que puede afectar el sueño, apetito, temperatura, comportamiento sexual, y la sensación de dolor.

Puede ser altamente eficaz en casos donde se cree que la serotonina juega un papel importante, incluyendo la depresión, insomnio, obesidad, y muchas otras condiciones.

Para ayudarle a dormir, tome 100-200 mg. Para la ansiedad diurna, tome una o dos dosis de 50 mg.

5) Magnesio

Magnesio es un mineral superestrella. En un estudio, el magnesio suplementario dio lugar a mejoras en el funcionamiento sináptico y la señalización neuronal.

Esto muestra una gran promesa de que nuestra función cognitiva podría mejorarse a medida que envejecemos, en lugar de deteriorarse en la enfermedad de Alzheimer y otras condiciones asesinas.

Tome 500 mg de formulación de malato de magnesio, sólo por la noche.

6) Ácidos grasos esenciales (EFAs)

Los EFAs benefician a todas las células del cuerpo, incluidas, por supuesto, las células nerviosas. Ayudan en la transmisión de los impulsos nerviosos que guían nuestras acciones diarias.

Los EFA omega-3 como el DHA y el EPA son especialmente importantes cuando se toman en la formulación adecuada de 2,5 partes de DHA a 1 parte de EPA.

Recomendamos 2,000 mg al día.

7) GABA

GABA se llama "el Valium natural" por algunos. Funciona mediante el bloqueo de ciertas señales cerebrales asociadas con la ansiedad, reducir la ansiedad y, por lo tanto, mejorar el estado de ánimo.

GABA no se encuentra en los alimentos frescos, pero se produce en algunos alimentos fermentados, como kim chi de Corea y té chino Pu-Erh, que estimulan la producción natural de GABA de su cuerpo.

Tome 500–1,000 mg en el transcurso de un día.

8) La

lecitina lecitina es rica en colina, que es necesaria para la transmisión adecuada de los impulsos nerviosos desde el cerebro a través del sistema nervioso central. La lecitina también protege y repara los nervios.

Si los EFAs como el aceite de pescado omega-3 son los "ladrillos" que componen una membrana celular, los fosfatos como la colina son el mortero que los mantiene unidos. Reconstruyen todas las células del cuerpo.

Recomendamos 2 cucharadas de lecitina granulada mezclada en bebidas.

9) Manzanilla

K nown por los amantes del té en todo el mundo como un eficaz calmador del estrés y ayuda para dormir, Manzanilla se ha demostrado para cambiar la actividad de onda alfa en el cerebro, la actividad asociada con la relajación profunda.

Es ampliamente utilizado en Europa para calmar a los bebés malhumoradas, aliviar los calambres menstruales y las molestias estomacales.

Puedes beber tanto como quieras.

Revise su estado de ánimo para detectar signos de advertencia

Hay decenas de otros suplementos que pueden reducir la ansiedad, ayudarle a dormir, aliviar el dolor, levantar su estado de ánimo y proporcionar muchos otros beneficios para la salud.

Con la ayuda de su médico, cuando tenga una idea de lo que es mejor para usted, recuerde que hay suplementos de buena calidad que hacen que la buena salud sea más fácil que obtener una botella de cada suplemento.

Pero por favor tenga cuidado de medir su estado de ánimo.

Si usted está con frecuencia ansioso o preocupado ... si tienes problemas graves de sueño, no solo una noche inquieto ocasional, y los suplementos no ayudan, podrías estar en riesgo de depresión.

Ese es un asunto muy, muy serio que no se puede negar y que no debe ser cepillado debajo de una alfombra.

Tenga mucho cuidado.

 

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Última actualización: 16 de septiembre de 2020
Publicado originalmente: 10 de mayo de 2015