Como país, estamos enganchados a nuestros dispositivos: teléfonos inteligentes, tabletas, computadoras, televisores, etc. Y en el último año, ese apego a la electrónica no ha hecho más que empeorar.

Millones de personas siguen trabajando desde casa y millones de estudiantes más están aprendiendo a distancia. Y para adicionales, ver un programa en cualquier número de servicios de transmisión se ha convertido en un hábito compartido por millones de personas a medida que se han vuelto más fácilmente disponibles.

Esta accesibilidad desenfrenada de la tecnología (combinada con nuestra dependencia de ella para mantenernos conectados en medio de una pandemia global) está pasando factura a nuestros ojos y a nuestro sueño.

Y ahora más que nunca, uno de los culpables es el culpable: la luz azul.

Esta amenaza a las ventanas de nuestra alma y la piedra angular de la buena salud, el sueño reparador, se esconde a la vista.

Es hora de sacar a la luz esta amenaza, para que finalmente puedas dormir mejor por la noche.

¿Qué es la luz azul?

La luz azul no es realmente azul, al igual que el ultravioleta no es realmente violeta. Las longitudes de onda de la luz azul emiten desde cada computadora, teléfono inteligente y tableta. Incluso emite desde todas las fuentes de luz LED, incluidos los televisores de pantalla plana y las bombillas de bajo consumo.

Los rayos de luz azul tienen más energía que otras longitudes de onda, lo que significa que pueden penetrar en los ojos más rápido y más profundo que otros rayos de luz. Además, los rayos de luz azul interfieren con la producción de melatonina, la "hormona del sueño".

¿Por qué es esto importante?

Efectos de la luz

azul El cuerpo tiene un reloj incorporado llamado ritmo circadiano. El ritmo circadiano es el término amplio para todos los cambios físicos, mentales y de comportamiento que ocurren en el cuerpo durante un período de 24 horas. Estos cambios son provocados por una variedad de cambios hormonales que son activados y desactivados por la exposición a la luz y la oscuridad. Uno de estos cambios se produce cuando su cuerpo libera melatonina. la hormona que señala cuando "es hora de dormir".

Durante el día, cuando la luz es abundante, los niveles de melatonina son bajos. Pero a medida que el día se mueve hacia el anochecer y la luz da paso a más oscuridad, los niveles de melatonina aumentan, alcanzando su punto máximo en medio de la noche para dormir al máximo. Luego baja gradualmente, a medida que sale el sol, de modo que estás naturalmente empujado despierto.

Antes de la proliferación de la electricidad y la luz artificial, el ritmo circadiano de nuestros antepasados era ininterrumpido: cuando se ponía el sol, había poco más que hacer que relajarse durante el día. Hoy, sin embargo, cuando se pone el sol, las luces se encienden y comienza la batalla por un sueño reparador.

La exposición a las longitudes de onda de la luz azul (especialmente después del anochecer) engaña al cuerpo haciéndole creer que es diurno, previniendo la liberación de melatonina que normalmente nos ayudaría a tener sueño y permanecer dormidos, desechando así todo el ritmo circadiano.

En otras palabras, cuando se mira fijamente una pantalla antes de acostarse, todos los sistemas (digestivos, neurológicos, etc.) piensan que es hora de despertarse y entran en alerta máxima. Como resultado, todo su ciclo de sueño se interrumpe.

Minimizar la exposición a la luz

azul Es fácil decir que debe reducir su exposición a la luz azul al no mirar sus dispositivos o ver la televisión por la noche. Pero siendo realistas, nadie va a escuchar ese consejo. Requeriría vivir en la oscuridad (¡y en la edad oscura!) una vez que el sol se ponga.

Por lo menos, sin embargo, es una buena idea apagar todos los aparatos electrónicos una hora antes de irse a la cama. Eso te ayudará a desviarte, por supuesto. Pero lo más importante, también le indicará a su cuerpo que es hora de acostarse y tiempo para que sus órganos y sistemas también tomen un descanso muy necesario.

Si no puede alejarse de su teléfono o tableta antes de acostarse, hay muchas aplicaciones descargables gratuitas que disminuyen automáticamente la cantidad de luz azul emitida en función de la hora local de su puesta de sol.

Gafas de bloqueo de luz

azul Además, puede comprar y usar gafas especiales que bloquean o reducen la luz azul.

De hecho, una nueva investigación encuentra que usar gafas filtrantes de luz azul justo antes de retirarse por la noche puede conducir no solo a una mejor noche de sueño, sino a un día más productivo y en general mejor una vez que se despierta.

En este estudio de dos partes, los participantes fueron seleccionados para usar gafas filtrantes de luz azul o gafas placebo.

En la primera parte, los investigadores recopilaron datos de 63 gerentes. Encontraron que el uso de gafas filtrantes de luz azul , "es una intervención efectiva para mejorar los resultados fisiológicos (sueño), actitudinales (compromiso laboral) y conductuales (desempeño de la tarea, comportamiento de ciudadanía organizacional y comportamiento de trabajo contraproducente)".

La segunda parte, en la que recopilaron datos de 67 representantes del centro de llamadas, arrojó resultados similares.

Los investigadores de este estudio concluyeron que el uso de estas gafas "crea una forma de oscuridad fisiológica, mejorando así tanto la cantidad como la calidad del sueño". En esencia, el filtro de luz azul "engaña" a su cerebro haciéndole creer que es más oscuro de lo que puede ser.

Beneficios de las gafas de luz

azul Un mejor sueño y un mejor rendimiento laboral son dos de los muchos beneficios que ofrecen las gafas de bloqueo de luz azul. Y si bien hay una variedad de gafas de bloqueo de luz azul disponibles en línea, si usa gafas graduadas, también puede agregar esta característica a sus lentes.

Pero más allá de las lentes de bloqueo de luz azul, sus esfuerzos de mitigación de la exposición también pueden ayudar a disminuir la fatiga visual y la incomodidad que surge después de mirar una pantalla durante demasiado tiempo.

Debido a que la luz azul también se ha implicado en enfermedades oculares como cataratas y degeneración macular, hacer lo que pueda para reducir su exposición ahora, puede salvar sus ojos y visión más adelante en la vida.

Y ese tipo de prevención es una fórmula ganadora para proteger tus ojos y dormir profundamente en muy poco tiempo.

Tenga mucho cuidado.

Referencia

Guaraná C, et al. Los efectos de la filtración de luz azul en los resultados del sueño y el trabajo. J Appl Psychol. 13 de julio de 2020.

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Última actualización: May 19 , 2021
Publicado originalmente: March 10, 2021