Si hay algo en lo que creo que todos podemos estar de acuerdo, es en la importancia del oxígeno.
Desafortunadamente, la contaminación del aire está afectando la calidad del oxígeno que usted respira. Y eso significa que usted está en peligro de no obtener suficiente de esta sustancia vital para apoyar la buena salud.
¿Es el oxígeno realmente tan importante? ¡absolutamente! Sin ella, los humanos solo pueden sobrevivir unos cinco minutos. Y una afección conocida como hipoxemia, o bajo nivel de oxígeno en la sangre, está relacionada con la insuficiencia cardíaca y otros problemas graves.
En realidad, estás diseñado para ser un respirador. Pero gracias al estilo de vida sedentario, la mayoría de las personas viven con una dieta constante de respiración superficial (llenando solo la parte superior del pecho con aire), lo que puede tener un gran impacto en su salud.
Los niveles bajos de oxígeno establecen el escenario para todo tipo de actividades poco saludables en su cuerpo, y algunas de ellas podrían dejarlo vulnerable al cáncer y a una serie de otras afecciones.
La investigación con personas que sufren de dificultades respiratorias muestra cuán grave puede ser la deficiencia de oxígeno. Por ejemplo, los estudios mostraron que los hombres de mediana edad y mayores que tenían problemas para respirar tenían un mayor riesgo de enfermedad de las arterias coronarias, relacionada con ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Mientras tanto, las mujeres mayores con problemas respiratorios tenían una mayor probabilidad de desarrollar demencia.
Estos estudios son una gran noticia para nuestros lectores mayores. Después de todo, ¿con qué frecuencia aparece un método seguro y gratuito para protegerse contra las enfermedades cardíacas y la demencia?
¡Aprender técnicas de respiración profunda y practicar regularmente es una manera simple y efectiva de proteger su salud!
Y luego está la conexión bajo en oxígeno/cáncer. El científico ganador del Premio Nobel Otto Warburg, mejor conocido por descubrir que "el azúcar alimenta el cáncer", también encontró una estrecha conexión entre muy poco oxígeno y el cáncer.
El trabajo del Dr. Warburg mostró que las células privadas de oxígeno son la causa principal del cáncer. Además, descubrió que, dado que las células cancerosas son anaeróbicas (lo que significa que viven sin oxígeno), en realidad prosperan en un entorno de bajo nivel de oxígeno.
Sin embargo, hay una solución a este problema. Si, como la mayoría de las personas, llenas solo la parte superior de tu pecho con aire cuando respiras profundamente, es hora de volver a aprender a respirar. Sus pulmones necesitan más que eso. Necesitan un diafragma activo y comprometido.
Si sus pulmones están sanos, puede aprender a respirar profundamente para poder tomar más oxígeno. La respiración profunda requiere que use su diafragma, el músculo que separa el pecho del abdomen, en lugar de solo sus pulmones.
Tomarse el tiempo para aprender técnicas adecuadas de respiración profunda puede cambiar su salud de muchas maneras. Por ejemplo:
- En algunos casos, los pacientes con presión arterial alta que practicaron respiración lenta y profunda pudieron reducir sus puntuaciones de presión arterial mejor que un grupo similar de pacientes a los que se les enseñaron ejercicios de relajación. Se sabe que
- 10 minutos de respiración profunda después de una comida reducen los niveles de azúcar en la sangre, aumentan la insulina y disminuyen la producción de radicales libres dañinos.
- Algunos pacientes con fibromialgia han experimentado significativamente menos dolor al usar respiración profunda y lenta.
- Los pacientes con enfermedades cardíacas que sufren de depresión experimentaron mejores estados de ánimo después de aprender la respiración profunda.
- Practicar la respiración profunda regularmente también ha aliviado la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Entonces, ¿cómo se aprende a respirar correctamente? Aquí están mis tres pasos para comenzar con una de las prácticas más saludables disponibles.
Recomendamos una práctica conocida como "respiración del vientre". Tú también puedes hacerlo. Así es como:
- Coloque una manta o una estera de ejercicio en el suelo y acuéstese en la parte superior. (Si es difícil para usted acostarse en el suelo, use su cama en su lugar). Relájese de nuevo en el suelo. Si eso es incómodo, coloque una almohada o una toalla enrollada debajo de las rodillas. Mantén los hombros planos, como si estuvieras de pie derecho, y estira el torso y el cuello en una posición cómoda. Su pecho debe estar abierto y su espalda debe sentirse relajada y cómoda.
- Coloque las manos sobre la barriga mientras inhala por la nariz. Esto filtra y calienta el aire entrante antes de que llegue a los pulmones. Al inhalar, haga un esfuerzo para hinchar su estómago, en lugar de su parte superior del pecho. Sus manos deben sentir que su estómago se levanta. La mayoría de las personas no están acostumbradas a usar su diafragma, por lo que esto puede parecer extraño al principio. Sólo dale un poco de tiempo y permitir que su diafragma para fortalecer. Con el tiempo, la respiración del vientre se convierte en una segunda naturaleza.
- Cuando hayas llenado los pulmones, aprieta lentamente el estómago hacia la columna vertebral, forzando la salida del aire de los pulmones mientras exhalas. Idealmente, debería tomarle más tiempo exhalar que inhalar. Use suficiente fuerza al exhalar para escuchar un sonido audible de "whoosh" cuando el aire salga de sus pulmones. Cuanto más aire expulses, más aire fresco y limpio estarás llenando tus pulmones en la siguiente inhalación.
Si estás enfermo y te resulta difícil practicar la respiración profunda, la oxigenoterapia hiperbárica, disponible en algunos centros de salud, es otra excelente opción.
Las sesiones de oxígeno poríbaro H son una excelente manera de aumentar la cantidad de oxígeno en el torrente sanguíneo. En realidad, cada vez que siento que necesito un poco de impulso, una sesión de oxígeno hiperbárico es todo lo que se necesita para recuperar mis niveles de energía donde pertenecen.
Cuando estés comenzando con la respiración profunda, pruébalo durante cinco minutos a la vez varias veces al día. Muchos novatos en respiración profunda describen sentirse relajados y, sin embargo, vigorizados al mismo tiempo después de aprender este método. Otros dicen que se sienten más vivos de lo que lo han estado en años. Pruébalo y ve si no te conviertes en creyente, también.
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Última actualización: April 9 , 2020
Publicado originalmente: November 24, 2014
