Hoy, me gustaría hablarles sobre un tema delicado: la salud emocional. Hace mucho tiempo, perdí la noción de cuántos pacientes había tratado cuya salud física se vio afectada por sus emociones. En la medicina occidental, los médicos están entrenados para separar la mente y el cuerpo, cuando los dos son inseparables. De hecho, he encontrado que el tratamiento de las dificultades emocionales muy a menudo mejora las dolencias físicas dramáticamente.

Eso es lo que sucedió con un paciente al que llamaré Brian. Después de varios viajes a la sala de emergencias, Brian vino a mi clínica porque estaba teniendo terribles problemas digestivos. No importaba lo que hubiera hecho, desarrolló calambres dolorosos y náuseas. Las pruebas realizadas en el hospital se veían bien. Pero si no había nada malo, ¿por qué estaba en tal dolor? La respuesta resultó ser algo familiar para muchos de nosotros: un estrés abrumador. Haga clic aquí para leer más de la historia de Brian.

Haga que su medicina alimentaria

Las emociones, como la ansiedad y la depresión, afectan el delicado equilibrio de neurotransmisores del cuerpo, sustancias químicas que producen sentimientos como felicidad, tristeza, miedo e inquietud. Algunas de estas sustancias, incluyendo serotonina, norepinefrina, y dopamina, pueden sonar familiares. La industria farmacéutica ha tratado de acaparar el mercado de medicamentos para sentirse bien, o al menos sentirse mejor. Miles de millones de dólares de estos medicamentos se venden cada año, pero cada vez más estudios muestran que los medicamentos son en gran medida ineficaces en el tratamiento de la depresión, la ansiedad y los problemas relacionados. Además, estos tipos de medicamentos recetados son famosos por sus efectos secundarios negativos, así como por ser adictivos.

Entonces, ¿qué funciona? Una dieta nutritiva y variada de alimentos integrales es esencial. Lo considero la base de lo que sigue. Los alimentos que contienen las "grasas buenas" conocidas como ácidos grasos esenciales omega-3 (EFAs) son un excelente lugar para comenzar. Los EFAs son de vital importancia para la salud cerebral y emocional. Los peces de agua fría, incluidos el salmón, la caballa, el arenque y las anchoas, son algunas de mis mejores opciones. Si no eres aficionado al pescado, busca suplementos de aceite de pescado purificado. Recomiendo una dosis de 2,000 mg al día en una fórmula.

Otras buenas opciones de alimentos incluyen aquellos ricos en vitaminas del grupo B, que apoyan un sistema nervioso saludable y las funciones cerebrales. La levadura de cerveza, las yemas de huevo, el arroz integral, los aguacates, las verduras de hoja verde, la carne de res, el pescado y las legumbres son buenas fuentes de vitaminas del grupo B.

Camina de esta manera

Aunque no lo creas, el ejercicio mejora los trastornos del estado de ánimo, incluyendo la ansiedad y la depresión. Otro beneficio del ejercicio es una dosis abundante de sustancias químicas cerebrales que elevan el estado de ánimo, como la serotonina y el triptófano. No hay necesidad de unirse a un gimnasio o contratar a un entrenador para obtener el ejercicio que necesita. Simplemente invierta en un par de zapatos cómodos y disfrute de una caminata rápida de 30 minutos la mayoría de los días de la semana.

¡Escucha!

Normalmente, no animo a las personas a realizar múltiples tareas, pero aquí hay una manera simple de obtener una doble dosis de mejora del estado de ánimo: escuche su música favorita mientras camina, hace ejercicio o se relaja. Los estudios muestran que la música levanta la depresión y alivia la ansiedad. ¿La mejor música para obtener esos resultados? Cualquier cosa que disfrutes.

No te escondas de tus sentimientos

¿Cuándo fue la última vez que lloraste? Si estás emocionalmente angustiado, no pases por alto el llanto como un remedio rápido y fácil. Años de estudios han demostrado que las lágrimas son un antídoto saludable contra la tristeza o la ansiedad. Así que cuando empieces a sentirte abrumado, no te avergüences de dejar venir las lágrimas. Mejor liberar esas emociones y seguir adelante en lugar de sofocarlas y prolongar la miseria. Y señores, este sí se aplica tanto a hombres como a mujeres.

Pude ver lo poderoso que puede ser un alivio del estrés de las lágrimas cuando nuestra casa se vendió recientemente con la contingencia de que nos mudamos en una semana. Una vez que la emoción de la venta se desgastaron, nos quedamos con la tarea desalentadora de empacar y movernos, sin ningún lugar al que mudarnos.

Después de unos días de estrés de alta intensidad, rompí a llorar, temiendo que hubiéramos cometido un gran error al aceptar términos tan imposibles. Pero tan pronto como las lágrimas se fueron, mi estado de ánimo mejoró considerablemente. En la calma que siguió, pude concentrarme en actividades productivas, como cuidar a mis pacientes. Y, como suele ocurrir, el problema se solucionó sin más dramatismo.

Soñar un pequeño sueño

Cuando el sueño es un problema, somos más propensos a los trastornos emocionales. Si tiene problemas para obtener al menos 8 horas de sueño profundo y reparador cada noche, le recomiendo que revise mi boletín anterior sobre problemas de sueño. Por ejemplo, los niveles de la hormona que induce el sueño melatonina disminuyen con la edad. Recomiendo a las mujeres tomar 2 mg (3 mg para los hombres) una hora más o menos antes de acostarse. Extractos de la hierba valeriana también son útiles para el tratamiento del insomnio. Tome de 300 a 600 mg unos 30 minutos antes de acostarse.

Desarrolla una actitud de gratitud

En lugar de enfocarte en todas las cosas que van mal, pasa algún tiempo pensando en las muchas cosas maravillosas de tu vida. A menudo, simplemente cambiar el diálogo interno que tenemos con nosotros mismos a un mensaje positivo puede hacer toda la diferencia. Así que mira afuera : el sol está brillando (o lo estará pronto), y el día está lleno de posibilidades. Trate de mantener un diario que registra las cosas buenas de cada día, y es muy probable que note una mejora en su estado de ánimo.

Practique la respiración profunda

Las personas que tienen miedo o están tensas tienden a tomar respiraciones superficiales, usando solo la parte superior del pecho, privándose de una sustancia sin la que no podemos vivir: el oxígeno. La "respiración del vientre", usando su diafragma para respirar completa y profundamente, es relajante y energizante, y proporciona a su cuerpo el oxígeno que tanto necesita. Usted puede revisar mis instrucciones para la respiración profunda y curativa .

Suplementos para apoyar estados de ánimo saludables

Miles de estudios han probado remedios herbales y nutritivos para trastornos emocionales. La hierba de San Juan y la SAMe se encuentran entre los tratamientos más consistentemente efectivos. Hierba de San Juan alivia la depresión y la ansiedad con pocos efectos secundarios, especialmente en comparación con los medicamentos recetados. Recomiendo una dosis diaria de 600 a 1,200 mg. Busque un producto estandarizado que contenga 0.3% de hipericina, el ingrediente activo.

Lo mismo (abreviatura de S-adenosil-L-metionina) es un aminoácido que ocurre naturalmente en el cuerpo humano. La investigación muestra que lo mismo (pronunciado "Sammy") alivia los síntomas de la depresión elevando los niveles de dopamina y serotonina, las sustancias químicas del cerebro "sentirse bien". Pruebe una dosis diaria de 1,600 mg. Si usted está tomando otro medicamento, discutir st. hierba de Juan o lo mismo con su médico porque estos suplementos pueden interactuar con ciertos medicamentos.

Una precaución: Si los sentimientos de inutilidad y pérdida , o agitación y miedo, en el caso de la ansiedad , son tan graves que no puedes funcionar a diario, no pospongas la obtención de ayuda profesional. Las formas graves de depresión o ansiedad pueden ser debilitantes y no deben ser ignoradas.

La vida es una serie de altibajos sin garantías. Tenemos que ser proactivos con respecto a la salud emocional para que podamos lidiar mejor con los problemas a medida que surgen. Refuerce su resiliencia emocional con una dieta de alimentos integrales, actividad diaria, mucho sueño reparador y suplementos de apoyo. Luego, cuando ocurran las dificultades inevitables, estarás listo, dispuesto y capaz de asumirlas.

Brian aprendió a controlar su estrés a través de la dieta, el ejercicio diario y centrarse en el lado positivo de la vida. Él y su esposa sienten que están comenzando una nueva vida juntos.

Última actualización: 2 de septiembre de 2020
Publicado originalmente: 1 de septiembre de 2014