Los ácidos grasos omega-3 son uno de los varios tipos de ácidos grasos esenciales (EFAs). Se llaman EFAs porque son esenciales para la salud humana, pero el cuerpo no puede hacerlos, por lo que deben provenir de fuentes dietéticas.

Los suplementos de aceite de pescado ricos en omega-3 son la forma más fácil y común de complementar su dieta con omega-3 adicionales, pero los peces de agua fría como el salmón, el atún, el fletán, las sardinas, el arenque y la caballa son ricos en omega-3, al igual que ciertos tipos de algas, semillas de lino, semillas de calabaza y nueces (o sus respectivos aceites).

Beneficios de los ácidos grasos Omega-3

Si aún no está familiarizado con los beneficios de los omega-3 (y los suplementos de aceite de pescado ricos en omega-3), estas son las 5 razones principales para agregarlo a su dieta hoy:

1. Un poderoso antiinflamatorio: La investigación muestra que una dieta alta en ácidos grasos omega-3, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), puede ayudar a reducir la inflamación y, a su vez, reducir el riesgo y los síntomas de enfermedades inflamatorias como la artritis, el cáncer, la diabetes y el Alzheimer, por nombrar algunos.
    
2. Reducción del riesgo de enfermedades del corazón: o mega-3s también puede ayudar a un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Porque, más allá de sus propiedades antiinflamatorias, los estudios muestran que los omega-3, EPA y DHA, pueden ayudar a aumentar el colesterol HDL saludable mientras reducen los triglicéridos peligrosos. También pueden ayudar a bajar la presión arterial.
    
3. Un aumento en el poder /función del cerebro: Hay una razón por la que muchas fórmulas para bebés ahora están fortificadas con el omega-3, DHA. Juega un papel tremendo en el cerebro y el desarrollo cognitivo. Pero una vez que somos adultos, epa y DHA siguen agregando valor.
   
   Algunos estudios muestran que los omega-3 pueden ayudar a tratar la depresión leve y los cambios de humor bipolares. El DHA se ha mostrado para ayudar a reducir el inicio de la disminución cognoscitiva, de la demencia, incluso de Alzheimer.
    
4. Apoyo natural para los diabéticos: Las personas con diabetes a menudo tienen problemas para mantener los triglicéridos bajo control. También tienden a tener niveles bajos de HDL. Pero los omega-3 pueden ayudar con ambos. También pueden ayudar a reducir las apoproteínas que son biomarcadores importantes de la diabetes.
    
5. Una medicina natural sin efectos secundarios: A diferencia de los medicamentos que las personas toman para reducir el colesterol, bajar la presión arterial, combatir el dolor y la inflamación de la artritis, tratar la depresión y la diabetes ... los omega-3 no tienen efectos secundarios negativos. Sólo beneficios secundarios . De hecho, la única palabra de precaución es para aquellos que toman 3,000 miligramos o más por día – por encima de este umbral puede aumentar el riesgo de sangrado. Por lo tanto, si está excediendo este umbral, es mejor trabajar con un médico.

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Para aprovechar al máximo los omega-3, los expertos recomiendan entre 1.250 y 1.500 miligramos de EPA y DHA al día. Pero es importante tener en cuenta, que 1,500 miligramos de un aceite de pescado rico en omega-3 no es lo mismo que 1,500 miligramos de EPA y DHA. Así que asegúrese de leer las etiquetas de su suplemento de omega-3.

Lo mejor de todo, Cuando se toma en las dosis recomendadas, y hasta 3,000 miligramos diarios, omega-3s están casi completamente desprovistos de efectos secundarios negativos. Cualquier cosa más de 3,000 miligramos al día puede aumentar el riesgo de sangrado, por lo que es mejor mantenerse por debajo de ese umbral a menos que esté trabajando estrechamente con su médico.

El ácido alfa linolénico (ALA), que se encuentra en las semillas de lino, las habas de soja, las semillas de calabaza y las nueces, es otra forma de omega-3, pero necesita ser convertido a EPA y DHA en el cuerpo. Debido a que algunas personas no son capaces de hacer esta conversión de manera muy efectiva, centrarse en EPA y DHA directamente tiende a ofrecer el mayor beneficio a la mayoría de las personas.

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Última actualización: June 23 , 2021
Publicado originalmente: June 4, 2015