La presión arterial alta es un asesino silencioso. Puedes tener presión arterial alta sin darte cuenta porque esta enfermedad no te hace sentir mal ni te ralentiza. Pero la presión arterial alta aumenta el riesgo de ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca congestiva y accidente cerebrovascular.

Voy a recomendar cuatro nutrientes que, junto con la dieta, el ejercicio y la reducción del estrés, pueden reducir la presión arterial de forma natural, sin receta médica.

Si está tomando medicamentos para bajar su presión arterial, por favor no se detenga repentinamente. Hable con su médico sobre un plan para controlar su presión arterial con cambios en el estilo de vida en lugar de medicamentos.

Presión arterial 101

Una serie de factores, incluyendo la edad y la genética, afectan la presión arterial. Si bien no podemos cambiar nuestras fechas de nacimiento o antecedentes familiares, otros factores de riesgo de presión arterial provienen de nuestros estilos de vida, incluyendo:

• Exceso de peso Altos
• niveles de estrés
• Falta de ejercicio Dieta
• deficiente
• Las drogas, incluidos los cigarrillos y el alcohol

Las enfermedades cardíacas y la diabetes también son factores

de riesgo. Pero controlar su presión arterial no se trata solo de mantener sus números en línea, puede salvarle la vida. Y cuanto más tiempo deje su presión arterial alta sin control, más daño puede hacer.

Dado que la presión arterial alta tiene pocos síntomas, mis pacientes a menudo se sorprenden al escuchar que tienen un problema. Desafortunadamente, no puedo mostrar a un paciente que sus corazones están trabajando demasiado duro o que sus arterias se han "endurecido" a partir de depósitos de placa. A diferencia de otras afecciones cardíacas, es poco probable que experimentes fatiga, dificultad para respirar o dolor. ¡Pero las personas con presión arterial alta viven cinco años menos que aquellas con presión arterial normal!

Pautas de presión

Picos ocasionales en la presión arterial — irónicamente, conseguir que su presión arterial sea revisada por un médico puede causar tal pico! — no son verdadera hipertensión. Un diagnóstico de presión arterial alta implica lecturas consistentemente altas. Si le preocupa que no esté recibiendo lecturas precisas en el consultorio del médico, o si simplemente no sabe cuál es su presión arterial, muchas farmacias ahora ofrecen exámenes de detección o tienen dispositivos para la presión arterial que puede usar usted mismo.

Ahora, vamos a profundizar en los cuatro suplementos que les digo a mis pacientes para tratar de bajar naturalmente su presión arterial.

1. Potasio

Además de reducir sus factores de riesgo (como el exceso de peso, el tabaquismo, el estrés y la mala alimentación), aquí hay un plan simple que ha mejorado la presión arterial para muchos de mis pacientes: comer más frutas y verduras. ¿por qué? Debido a que estos alimentos son excelentes fuentes del potasio mineral, un elemento clave en el contrapeso del efecto del sodio de elevar la presión arterial.

Algunos ejemplos de productos ricos en potasio incluyen:

• plátanos
• jugo de naranja
• espinacas
• aguacates
• nueces
• higos
• papayas
• cantaloupes
•  
• dátiles albaricoques
• secos guayabas
• melocotones
• frijoles de cualquier tipo de verduras de
• hoja verde oscuro

2. Nattokinase

Este suplemento derivado de la comida fermentada japonesa natto es un potente diluyente de la sangre. También previene la coagulación insalubre y apoya los vasos sanguíneos flexibles. Tome 50 mg al día de este nutriente clave.

3. Magnesio

El magnesio es un protector de primera línea para su sistema cardíaco. Específicamente, regula las enzimas que relajan los vasos sanguíneos y controlan la acción del músculo cardíaco. La deficiencia de magnesio no se puede probar con un análisis de sangre convencional, ya que el magnesio en su cuerpo está unido en gran medida dentro de sus huesos y células. Tomar 350 Para 500 mg por día.

4. Vitamina B6

La vitamina B6 reduce los niveles de homocisteína en su cuerpo. La homocisteina es un aminoácido que puede acumularse en la circulación sanguínea. Los niveles altos de homocisteína pueden irritar y dañar los revestimientos sensibles de los vasos sanguíneos. Las lesiones creadas por este daño permiten que los grupos de placa de colesterol se acomulen en los vasos sanguíneos, donde pueden seguir creciendo más, bloqueando el flujo sanguíneo, o romperse y entrar en el torrente sanguíneo, donde pueden causar un accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco. Tomar 50 mg al día.

También hay suplementos que debe tomar para la salud general del corazón. He hablado de ellos antes, pero como recordatorio:

• Coenzima Q10: 100-200 mg diarios
• de ácidos grasos Omega-3: 2-4 gramos diarios
• de vitamina D: 1500 UI diarias

Como puede ver, hay muchas maneras de reducir la presión arterial alta. Espero que hagas un punto para que el tuyo sea revisado pronto, para que puedas comenzar con los cambios de estilo de vida para mantener cinco grandes años de tu vida.

Última actualización: 25 de abril de 2020
Publicado originalmente: 3 de julio de 2014