Las discusiones sobre el TDAH (trastorno por déficit de atención / hiperactividad) normalmente giran en torno a niños con dificultades de comportamiento y / o de aprendizaje. Pero el TDAH y su primo, ADD (trastorno por déficit de atención sin hiperactividad, que es más común en los adultos), pueden persistir hasta la edad adulta. De hecho, más de la mitad de los adultos que fueron diagnosticados cuando eran niños todavía tienen el trastorno, es decir, aproximadamente el 4 por ciento de todos los adultos en los EE. UU.

Aunque las personas con TDA tienen el mismo aspecto que los demás, el trastorno se manifiesta en el comportamiento, como el olvido, la dificultad para concentrarse y la impulsividad. Si alguna vez ha tratado con una persona que tiene TDA, sabe lo frustrante que puede ser, como aprendió mi paciente Mark. Y si usted mismo tiene la condición, es posible que se dé cuenta de lo decepcionante que es tener las mejores intenciones y no poder cumplirlas. 

Para empeorar las cosas, los adultos que padecen TDA rara vez pueden corregir la situación sin algún tipo de intervención, como medicamentos, nutrientes, terapia o un grupo de apoyo. Pero en lugar de recibir tratamiento, a menudo se automedican comprando, bebiendo, consumiendo drogas ilegales o participando en otros comportamientos potencialmente riesgosos que pueden salirse de control.

Reconociendo los síntomas de ADD

Las personas con ADD pueden deprimirse y / o angustiarse por su aparente incapacidad para lograr cosas, preparando el escenario para nuevos síntomas y complicaciones. Y muchas personas ni siquiera se dan cuenta de que tienen síntomas de ADD.

Síntomas de ADHD y ADD

• Dificultad para concentrarse, especialmente al leer.
• Distraerse con facilidad
• Desorganización y procrastinación
• Comportamiento adictivo (p. Ej., Drogas, bebida, juego, comer en exceso, compras excesivas)
• Inquietud
• Ansiedad, depresión, cambios de humor
• Comportamiento impulsivo y de riesgo, incluida la conducción imprudente
• Baja autoestima
• Incapacidad para terminar proyectos, falta de motivación.
• Olvido, tardanza crónica
• Ser de mal genio, incapacidad para tolerar la frustración

Desarrollado en conjunto con la Asociación Mundial de la Salud (OMS), el siguiente enlace proporciona una prueba rápida de detección del TDAH en adultos . 

Tomando el control más allá del panel de prescripción

A menudo, los adultos con TDA saben que comienzan muchos más proyectos de los que terminan; y probablemente se den cuenta de que el olvido, las distracciones y el incumplimiento son problemas para ellos. Pero pueden culparse por error a sí mismos por ser perezosos, despistados o de voluntad débil, ya que pocos adultos han sido diagnosticados formalmente, un proceso que requiere un psiquiatra o psicólogo.

La verdad es que las personas con TDA son a menudo muy inteligentes y muy creativas, pero sus cerebros simplemente funcionan de manera diferente, por lo que ciertas cosas les resultan difíciles, difíciles, pero no imposibles. Se cree que Albert Einstein, Bill Gates, Bill Cosby, Eleanor Roosevelt y el ex presidente Dwight Eisenhower tenían TDA y lograron grandes cosas. La pregunta es, ¿cuál es la mejor manera de gestionar el TDA?

La industria farmacéutica se ha beneficiado de ADD a lo grande. Hoy en día, millones de niños están tomando medicamentos, en su mayoría anfetaminas, para controlar los síntomas del TDA, mientras continúa el debate sobre la conveniencia de medicar a los niños. Es menos probable que se utilicen medicamentos para el tratamiento de adultos. En parte, eso se debe a que los medicamentos convencionales, principalmente las anfetaminas como Ritalin, Concerta y Adderall, no tienen el mismo efecto en los adultos. Además, estos medicamentos pueden elevar la presión arterial y la frecuencia cardíaca y crear dependencia psicológica; y están vinculados a una larga lista de efectos secundarios negativos, por lo que simplemente no son adecuados para muchas personas.

11 formas saludables de aliviar los síntomas de ADD

Si está considerando tomar medicamentos para el TDA, déjeme decirle esto: los medicamentos por sí solos no hacen que el TDA desaparezca. Simplemente ayuda a algunas personas a concentrarse durante más tiempo de lo habitual. Un psiquiatra debe recetar la mayoría de los medicamentos ADD, por lo que el proceso es costoso y los efectos secundarios pueden ser graves, que incluyen desde trastornos digestivos hasta insomnio e impotencia, así como palpitaciones y arritmias cardíacas. Claramente, estos no son medicamentos que se deben tomar a la ligera.

Mientras tanto, puede lograr excelentes resultados con cambios en su dieta, así como tomando ciertos nutrientes y evitando algunas sustancias, como el azúcar y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (JMAF). Aquí están mis sugerencias:

1. Come comida de verdad.

Recomiendo al menos de tres a cinco comidas pequeñas al día para nutrir su cerebro con un suministro constante de nutrientes. Asegúrese de incluir proteínas en cada comida junto con carbohidratos complejos que se descomponen más lentamente que los carbohidratos simples, como bocadillos azucarados o alimentos procesados. Las personas con TDA necesitan mantener niveles saludables de insulina en el cuerpo, para que el cerebro tenga acceso a la glucosa que necesita para funcionar. La insulina juega un papel importante en la función cerebral, tanto que la enfermedad de Alzheimer ahora se considera diabetes tipo 3 o diabetes del cerebro.

2. Mantente hidratado.

Beba mucha agua fresca y limpia para mantener una hidratación saludable. Su cerebro, que contiene entre un 70 y un 80 por ciento de agua, necesita hidratación tanto como el resto de su cuerpo.

3. Mantenga altos niveles de nutrientes esenciales.

Tome un multivitamínico diario y una fórmula multimineral separada que contenga al menos 400 mg de magnesio, 100 mcg de selenio y de 7 a 10 mg de zinc. Varios estudios muestran que la corrección de las deficiencias de minerales como el magnesio, el selenio y el zinc mejoran los síntomas del TDA.

4. Obtenga una dosis diaria de ácidos grasos omega-3.

Numerosos estudios muestran que estas grasas buenas, que se encuentran principalmente en ciertos tipos de pescado, pueden mejorar las funciones cerebrales. Para obtener los mejores resultados, busque un producto que tenga aproximadamente el doble de DHA (ácido docosahexaenoico) que EPA (ácido eicosapentaenoico). Me gustan especialmente los omega-3 purificados y estables que se encuentran en el aceite de calamar.

5. Evite el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y el azúcar.

El JMAF es un sustituto barato del azúcar sin beneficios para la salud y con muchas desventajas, incluida una posible conexión con la epidemia de obesidad. Siempre que vea este ingrediente en la etiqueta de un alimento o bebida, considérelo una advertencia y transmita ese producto en particular. El JMAF puede contener trazas de mercurio, un metal pesado, que podría empeorar el TDA o causar complicaciones de salud adicionales para las personas con intolerancia al JMAF. Además, el JMAF roba al cuerpo el mineral zinc, que desempeña un papel en la eliminación del mercurio del cuerpo, ¡justo lo que no necesita!

6. Camine.

Aunque la mayoría de los adultos superan el aspecto de hiperactividad del TDAH, no todos lo hacen. Si encuentra que está plagado de inquietud, convierta ese impulso en su ventaja y salga a caminar. Incluso si el clima no coopera, puede caminar, o incluso trotar o bailar, en su lugar. La actividad proporciona al cerebro más oxígeno que el sedentarismo, y esa es una ventaja definitiva, ya que el oxígeno es un elemento de suma importancia en la función cerebral.

7. Duerma lo suficiente.

Dormir muy poco hace que sea difícil pensar con claridad, ya sea que tenga ADD o no, así que hágase un favor y siga mis consejos para dormir bien por la noche.

8. Adquiera el hábito de hacer primero lo más importante, no lo más interesante.

A muchas personas con TDA les resulta fácil estar tan absortas en algo que disfrutan particularmente que faltan a las citas, se olvidan de comer, se quedan despiertas la mitad de la noche o algo peor.

Claudia, una paciente de mucho tiempo, me contó sobre el día en que se dio cuenta de lo grave que puede ser el TDA. Una artista talentosa, acababa de llegar a casa de un viaje de compras para comprar nuevos materiales de pintura. Desafortunadamente, Claudia se llevó la bolsa de compras a la casa primero y se involucró tanto en trabajar con los nuevos materiales que se olvidó de que sus dos hijos pequeños todavía estaban en el auto sin vigilancia. Solo cuando el niño de cuatro años finalmente entró en la casa se dio cuenta de lo que había sucedido. "Habla de una llamada de atención", me dijo. “Cada vez que recuerdo ese día, me estremezco por lo que pudo haber sucedido. Algunos días, hacer que los niños entren y salgan del automóvil es un suplicio, pero yo nunca, y quiero decir nunca , hago nada antes de llevarlos a salvo a la casa ahora ".  

9. Reconsidere su enfoque para las tareas difíciles.

Si, por ejemplo, tiene problemas con el desorden (una característica común de las personas que sufren de TDA), divida el trabajo en secciones pequeñas y abórdelas una a la vez. En otras palabras, no intente reorganizar todos los armarios de la casa el mismo día. Elija un armario para enderezar cada semana para tener tiempo para tomar decisiones sobre lo que tirará, regalará y conservará. Cuando ese armario esté completo, pase al siguiente.

10. Utilice la técnica del temporizador de 20 minutos en trabajos complejos de varios pasos.

Establezca un temporizador de cocina por 20 minutos y realmente dedíquese a la tarea en cuestión durante ese período de tiempo. Cuando suene el cronómetro, haga algo gratificante durante unos minutos: levántese y camine en su lugar durante un par de minutos, prepare una taza de té verde recién hecho, tómese unos minutos para hacer estiramientos o meditar. Luego reinicia el temporizador y vuelve a trabajar. Dividir los trabajos grandes en porciones más pequeñas los hace más manejables y las recompensas periódicas alivian el estrés que conlleva cualquier esfuerzo prolongado.

11. Desintoxicación, desintoxicación, desintoxicación.

Muchas personas con TDA descubren que eliminar los metales pesados ​​de sus cuerpos ayuda a mejorar los síntomas. Hay varias formas diferentes de hacer eso, detallado en mi boletín anterior sobre desintoxicación. 

Dado que ADD puede causar estragos en las relaciones y los trabajos, muchas personas con el trastorno han encontrado útil participar en un grupo de apoyo, como CHADD (Niños y adultos con trastorno por déficit de atención con hiperactividad). A veces, simplemente reconocer por qué tiene problemas para completar las tareas y organizarse puede ser un gran alivio. También es muy útil tener personas de ideas afines con las que hablar y compartir estrategias para superar el trastorno.  

Solo recuerde, ADD es un desafío que puede superar. Comience con una revisión nutricional, asegúrese de obtener los nutrientes adecuados y trabaje en el desarrollo de nuevos hábitos. Puede llevar algún tiempo, pero muchas personas han descubierto que hacer cambios simples es todo lo que se necesita para mantenerse en el camino y ganar la batalla con ADD.

Última actualización: 16 de agosto de 2018

Publicado originalmente: 27 de septiembre de 2012