Todos lo hemos experimentado. Te agachas para recoger algo de la manera equivocada, o te tuerces en una dirección incómoda, ¡y zap! La espalda comienza a irradiar dolor. Hasta hace poco, la recomendación común para un dolor de espalda eran las drogas y más drogas, mezcladas con un poco de descanso. Sin embargo, después de que varios estudios demostraron que los medicamentos realmente no ayudan en la mayoría de los casos, el Colegio Americano de Médicos ha rasgado las viejas directrices. Y con qué los reemplazan podría sorprenderte.

Porque, no solo debes evitar las drogas y todos los riesgos inherentes con los que vienen, sino que tampoco debes descansar. Al menos, descansar solo no es su mejor curso de acción. Y esto es algo que debes hacer bien, porque el dolor de espalda no es solo una molestia. Puede interferir con cada momento de vigilia.

Otro caso de prescripción excesiva y maltrato

No hay duda, el dolor de espalda puede afectar todo lo que haces.

Y no estoy hablando de una lesión grave en la espalda, como si se recibies en un accidente o de un disco resbalado. Solo estoy hablando del dolor de espalda común que proviene del sobreesfuerce, el posicionamiento incómodo o, a veces, simplemente los rigores de la edad.

El cuerpo humano no ha estado de pie sobre dos piernas durante tanto tiempo, evolutivamente hablando. Y su espalda lleva la peor parte de los problemas que vienen de caminar en un sistema bípedo amañado por el jurado.

Por lo tanto, no es de extrañar que el dolor de espalda, especialmente el dolor de espalda baja, sea algo con lo que todos tenemos que lidiar. Lo que es un poco sorprendente, sin embargo, es lo bajo que puede sentarte.

Dependiendo de la gravedad del dolor, usted podría quedar sin trabajo durante una semana o más. Es posible que no pueda salir de la casa. Incluso ir al baño podría ser una tarea importante.

Es por eso que, hasta hace poco, la mayoría de los médicos recetaron medicamentos poderosos a cualquier persona con una lesión en la espalda, sin importar cuán menor sea.

Lástima que ahora hemos descubierto que esas drogas no ayudan a su espalda en absoluto.

Es más, todo ese descanso tampoco ayuda.

No me malinterpretes, cuando estás sufriendo de dolor de espalda, no quieres saltar a una rutina de ejercicios intensa y esperar lo mejor.

Pero la investigación ahora nos ha demostrado mejores remedios para el dolor de espalda libre de drogas: ¡moverse!

Tampoco cualquier movimiento cualquiera. Usted quiere atacar su dolor de espalda de maneras muy específicas.

Alivio natural del dolor de espalda #1: Yoga para el dolor de espalda

Cuando tienes dolor, lo último que probablemente quieras hacer es ir a una clase de yoga.

Pero eso es exactamente lo que el Colegio de Médicos ha encontrado obras.

No quieres hacer cualquier yoga, por supuesto. Hay movimientos y posturas específicas que tienen como objetivo aliviar la presión en la espalda, estirar los músculos allí, y aliviar la mayor cantidad de tensión posible.

Cualquier buen instructor de yoga conocerá bien esas posturas y podrá guiarte. Pero no recomiendo hacer esto solo con un video en línea o DVD. Hacer una postura de yoga de la manera equivocada podría doler, en lugar de ayudar.

Pero, trabaja con un instructor capacitado, haz las poses recomendadas de la manera correcta, y sentirás alivio tan pronto como hayas terminado. Es casi mágico, lo bien que funciona.

Alivio natural del dolor de espalda #2: Masaje

Además de los músculos nudosos, una de las mayores causas de dolor de espalda es la inflamación.

Y pocas cosas pueden aclarar ambos problemas más rápido que un masaje profesional.

Además de calmar los problemas en los músculos, el masaje también puede resolver las "arrugas" en la capa miofascial, tejido denso envuelto alrededor de los músculos. A veces, los problemas en la capa fascial pueden causar dolor al constreñir los músculos, como una sábana retorcida puede atrapar y apretar las piernas.

Pero la mejor parte del masaje es que literalmente frota la inflamación. Durante el masaje, el flujo sanguíneo puede aumentar, pero también libera tensión y despeja el camino para que la inflamación baje inmediatamente después de un masaje.

Específicamente, parece que el masaje inhibe la producción de citoquinas inflamatorias. Por qué sucede esto no se entiende del todo, pero sabemos que funciona.

Una vez más, usted quiere un profesional capacitado para darle su masaje. Alguien que no conoce bien el cuerpo podría terminar empeorando sus problemas.

Pero cualquier profesional calificado ha estudiado la anatomía humana, y sabe exactamente cómo aliviar el dolor de espalda, sin causar ningún daño. Un buen masajista acelerará el proceso de curación, no lo obstaculizará.

Alivio natural del dolor de espalda #3: El tratamiento quiropráctico para el dolor de espalda

Un buen quiropráctico es como una sesión de yoga pasiva, combinada con un masajista experto. Un buen quiropráctico puede acelerar su recuperación del dolor de espalda como pocas otras personas.

Sin embargo, en este caso, es extremadamente importante que sepas con quién estás trabajando. A muchos quiroprácticos les gusta poner en un espectáculo, dándole a su espalda un ajuste con una buena grieta, por ejemplo. Sin embargo, si ya estás sufriendo de dolor de espalda, agrietarse la espalda a menudo es contraproducente.

Podría sentirse bien en el momento. Pero puede obstaculizar la recuperación a largo plazo.

Es posible que haya notado que se forma un patrón aquí, las mejores cosas para usted a menudo son incómodas en el momento, pero ayudan tan pronto como terminen.

Es por eso que es tan importante que tengas un quiropráctico que conozcas y en el que confíes. Es probable que te manipulen de maneras que pueden ser incómodas. Necesitas a alguien en quien confíes para que puedas tener molestias, sabiendo que está llevando a músculos menos tensos y menos inflamados.

Un quiropráctico que no tiene la habilidad necesaria puede terminar irritando sus músculos, lo cual es peor que si no hubiera hecho nada.

#4 de alivio del dolor de espalda natural: Técnica de liberación activa (ART)

Técnica de liberación activa (ART) es justo lo que parece. Usando movimientos especializados, manipulas tus músculos en estiramientos, liberas tensión y promueves una recuperación rápida de las lesiones.

La mejor manera de pensar en el ARTE es como una versión occidental y clínica del yoga. Trabajan de la misma manera, y hacia el mismo tipo de objetivos. De hecho, algunas de las técnicas de ARTE tienen un sorprendente parecido con el yoga.

Puede practicar art por su cuenta, utilizando guías en línea. Pero de nuevo, obtener ayuda de un experto siempre será más seguro y, por lo general, más efectivo.

Muchos quiroprácticos en realidad usan ART, al igual que los fisioterapeutas. Obtenga un programa de alguien que sepa, y luego puede practicarse en casa.

Todos estos métodos, hechos correctamente, son completamente seguros, a diferencia de los analgésicos o relajantes musculares, que conllevan una serie de efectos secundarios.

Y también a diferencia de las drogas, que solo enmascaran el dolor temporalmente, dejándolo vulnerable a hacerlo en exceso, estos métodos en realidad funcionan para aliviar su dolor permanentemente y ayudar a su cuerpo a sanar más rápido.

Algunas lesiones, especialmente las graves, requerirán más atención de un médico. Pero la gran mayoría de los dolores de espalda desaparecen por sí solos, a medida que la irritación se calma. Estos cuatro métodos solo ayudan a que la irritación baje más rápido y a deshacerse de su dolor más rápido.

Ahora que incluso el Colegio de Médicos reconoce los beneficios, no hay razón por la que deba recurrir a ningún otro lugar cuando necesite alivio del dolor.

Referencias

• Neighmond, Patti. ¿Tienes dolor de espalda? Pruebe el yoga o el masaje antes de llegar a las píldoras. Npr. Publicado el 20 de febrero de 2017. Último acceso: 8 de junio de 2017.
• Cinco beneficios de la técnica de alivio activo, incluyendo dolor reducido + aumento del rendimiento. Dr. Hacha. Último acceso: 10 de junio de 2017.
• Weingus, Leigh. 9 posturas de yoga simples para ayudar con el dolor de espalda. Huffington Post. Publicado el 20 de junio de 2015. Último acceso: 10 de junio de 2017.
• Bankhead, Charles. Masaje muscular frota la inflamación . MedPage hoy. Publicado el 2 de febrero de 2012. Último acceso: 10 de junio de 2017.

Última actualización: May 29, 2021
Publicado originalmente: July 5, 2017