Se estima que 10 millones de estadounidenses tienen osteoporosis. Otros 44 millones tienen baja densidad ósea, lo que aumenta significativamente el riesgo de osteoporosis.
Colectivamente, eso es un asombroso 55 por ciento de la población de más de 50 años en los EE. UU. afectada por este problema. En todo el mundo, más de 200 millones sufren de la enfermedad.
Los factores de riesgo incluyen antecedentes familiares, ser mujer, marco corporal pequeño, y la disminución de las hormonas sexuales que viene con el avance de la edad, que debilita los huesos. (Esta es la razón por la cual las mujeres posmenopáusicas están en un riesgo más alto.)
Los factores del estilo de vida también aumentan el riesgo, incluyendo el consumo de tabaco y ciertos medicamentos y la falta de ejercicio y suplementos adecuados para la construcción de huesos.
Cuando se trata de suplementos, hemos tenido perforado en nuestras cabezas que el calcio es la clave para huesos fuertes y saludables. Y ciertamente es cierto... muchos minerales componen el hueso, y el calcio es un jugador importante.
Pero la realidad es que los huesos consisten en muchos otros nutrientes y sustancias, todos los cuales trabajan juntos para hacerlos fuertes, flexibles y resistentes. Y uno de los más subestimados de estos es la vitamina D.
Cómo influye la vitamina D en la salud ósea
A menudo llamada la "vitamina del sol" porque el cuerpo la produce después de la exposición a los rayos ultravioleta del sol, la vitamina D tiene varias funciones en el mantenimiento de los huesos.
Según la investigación publicada, "El efecto principal de [la vitamina D] es estimular la absorción de calcio del intestino. Las consecuencias de la deficiencia de vitamina D son el hiperparatiroidismo secundario y la pérdida ósea, lo que lleva a osteoporosis y fracturas, defectos de mineralización, que pueden conducir a la osteomalacia a largo plazo, y debilidad muscular, causando caídas y fracturas. La situación de la vitamina D se relaciona con la densidad mineral del hueso y el volumen de ventas del hueso." 1
En pocas palabras, la vitamina D ayuda en la absorción de calcio y también disminuye la cantidad de calcio excretado a través de la orina.
Sin el compañero tan importante del calcio, el cuerpo no sería capaz de usar correctamente el calcio que usted toma en a través de la dieta y la suplementación. Esta es la razón por la que tantos productos lácteos y otros alimentos ricos en calcio están fortificados con D.
La vitamina D también es necesaria para el crecimiento adecuado del hueso nuevo y la descomposición del hueso viejo. Igual de importante, la vitamina D ayuda a apoyar los músculos que necesitamos para evitar caídas, que muy a menudo conducen a huesos rotos.
Innumerables estudios han demostrado la importante relación entre la vitamina D y el calcio en la prevención de la osteoporosis.
En un metanálisis grande de 29 estudios, los investigadores concluyeron que, "las pruebas apoyan el uso del calcio, o del calcio conjuntamente con la suplementación de la vitamina D, en el tratamiento preventivo de la osteoporosis en la gente envejecida 50 años o más viejo." La suplementación se asoció con un riesgo reducido del 12 por ciento de todos los tipos de fracturas y tasas significativamente más lentas de pérdida ósea. 2.
En otro estudio de pacientes mayores que se habían caído y sufrido una fractura, la conclusión era que, "la suplementación de la vitamina D, oral o con la vitamina inyectada D... aumentar[d] la densidad mineral ósea y reducir[d] las caídas". Los investigadores también declararon que estos efectos "pueden ser más marcados con la co-suplementación del calcio." 3
La investigación también ha demostrado un fuerte vínculo entre la deficiencia de vitamina D y un mayor riesgo de caídas. Recuerde: la D baja significa que es probable que el cuerpo no absorba el calcio de la dieta, lo que con el tiempo resulta en huesos debilitados.
En un estudio 2009 que evaluó la asociación entre los niveles de D y el riesgo de caídas en 1.231 más viejos hombres y mujeres, los investigadores concluyeron: "La situación pobre de la vitamina D se asocia independientemente a un riesgo creciente de caer en los ancianos, particularmente en ésos envejecidos 65-75 años." 4
Una epidemia de deficiencia de D Está claro que la vitamina D no es un jugador pequeño cuando se trata de la prevención de
la osteoporosis y la salud ósea en general.
Pero aquí está el problema: ¡Tantas personas son severamente deficientes en vitamina D!
De hecho, un estudio que examinó los niveles de vitamina D en docenas de países de todo el mundo y lo declaró un "problema de salud global, en todos los grupos de edad ..." 5 Si no conoces tu estado de
vitamina D, pídele a tu médico que lo revise. Es un análisis de sangre muy simple que la mayoría de las compañías de seguros cubren. Usted debe ver un nivel en sangre de al menos 50 ng/ml.
Si tienes un bajo contenido de vitamina D, es posible que el médico te indique que pases más tiempo al sol y consumas más productos lácteos. Pero eso no será suficiente para sacarte del agujero. Las deficiencias solo se pueden corregir complementando con vitamina D3 (la forma más efectiva y biodisponible de esta vitamina).
La cantidad de vitamina D3 que tome realmente depende del resultado de su prueba. Algunas personas que son extremadamente deficientes necesitan tanto como 10,000 UI por día para recuperar un nivel saludable.
Pero en términos generales, la mayoría de las personas deben estar bien tomando 5,000 UI por día. (Nota: Esto es más alto que la cantidad diaria recomendada por el gobierno de 600-800 UI por día. Con una RDA tan baja, ¿hay alguna maravilla de que tantas personas sean deficientes?)
También tenga en cuenta que el magnesio debe estar presente para que la vitamina D haga su trabajo de manera efectiva. El magnesio ayuda a convertir la vitamina D en su forma activa para que pueda absorber el calcio.
La mayoría de los suplementos óseos de alta calidad contienen los tres de estos nutrientes, así como otros involucrados en el proceso de construcción ósea como la vitamina K, manganeso, boro, y otros oligoelementos.
Estos ingredientes trabajarán juntos para ayudar a que sus huesos sean fuertes, flexibles y resistentes, y eso es clave para ayudarlo a mantenerse erguido e independiente durante muchos años por venir.
Tenga mucho cuidado.
Referencias
- Lips P y van Schoor NM. El efecto de la vitamina D sobre el hueso y la osteoporosis. Mejor Pract Res Clin Endocrinol Metab . 2011 Agosto 25(4):585-91. Último acceso: 9 de abril de 2018.
- Tang BM, et al. Uso de calcio o calcio en combinación con suplementos de vitamina D para prevenir fracturas y pérdida ósea en personas de 50 años o más: un metanálisis. Lanceta . 2008 Agosto 25 370(9588):657-66. Último acceso: 10 de abril de 2018.
- Derecho de Harwood, y otros. Una comparación aleatoria, controlada de diversos regímenes de la suplementación del calcio y de la vitamina D en mujeres mayores después de fractura de la cadera: El cuello de Nottingham del fémur (NONOF) Estudio. Envejecimiento por edad. 2004 Enero 33(1):45-51. Último acceso: 10 de abril de 2018.
- Estado de la vitamina D de Snijder y otros en lo referente al riesgo de un año de caer recurrente en más viejos hombres y mujeres. J Clin Endocrinol Metab . 2006 agosto 91(8):2980-5. Último acceso: 10 de abril de 2018.
- Palacios C y Gonzalez L. ¿Es la deficiencia de vitamina D un importante problema de salud mundial? J bioquímica esteroide Mol Biol . 2014 Octubre 144PA:138-45. Último acceso: 10 de abril de 2018.
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Última actualización: August 20, 2020
Publicado originalmente: May 13, 2018
