¿El mundo moderno está destruyendo tu cuerpo?.

Hemos desarrollado toda esta maravillosa tecnología, pero nunca pensamos mucho en cómo estas tecnologías interactúan con la estructura de nuestros cuerpos.

Nuestras cabezas se inclinan hacia adelante mirando los teléfonos, lo que puede conducir a una mala postura y, eventualmente, dolores de cabeza debilitantes.

Nuestros teclados de computadora a menudo están mal posicionados, apretando nuestras manos, brazos y torsos en todo tipo de formas sutiles que pueden sumarse a las lesiones.

Diablos, incluso si nuestros teclados y pantallas de computadora están en perfecta alineación, la introducción de algunas teclas combinadas de la manera en que se nos enseña en la clase de escritura puede causar lesiones por estrés repetitivo, o RSI para abreviar.

Incluso el simple acto de estar quieto durante demasiado tiempo acabará por alcanzarnos.

Afortunadamente, hay algunos ajustes fáciles que podemos hacer que reducirán en gran medida los problemas de postura que nuestros gadgets provocan.

Voy a compartir una serie de los más eficaces con ustedes en un momento. Pero primero, es importante entender por qué corregir estos problemas es tan importante en primer lugar.

Efectos de la sesión prolongada

sentado es el nuevo hábito de fumar.

Cuantos más estudios hagamos, peor será estar sentado para nuestra salud. De hecho, un estudio bastante reciente que apareció en los Anales de Medicina Interna hace que sentarse suene aún más sombrío de lo que se imaginaba anteriormente.

¿Peor que fumar? Tal vez...

Llevar un estilo de vida sedentario, consistente con mucho estar sentado, conduce a tasas más altas de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes tipo II. La Organización Mundial de la Salud ha catalogado la inactividad como el cuarto factor de riesgo más alto de muerte.

El ejercicio puede ayudar a compensar esto un poco. Pero el ejercicio por sí solo no es suficiente para superar un estilo de vida sedentario.

Resulta que sentarse o pararse de la manera equivocada también puede tener graves consecuencias.

Un teclado fuera de lugar pone tensión en nuestros brazos y torsos, y puede conducir a RSIs como tendinitis o síndrome del túnel carpiano. Del mismo modo, golpear dos teclas distantes con la misma mano, como control-alt-delete, causa un par dañino.

Un monitor fuera de lugar conduce a inclinaciones de la cabeza incómodas, poniendo tensión en nuestros cuellos y espaldas. Mirar fijamente nuestros teléfonos puede hacer lo mismo.

Esto puede conducir a todo tipo de lesiones esqueléticas y espinales.

¿Qué es la neuralgia occipital?

Un problema particularmente doloroso que ha saltado en prevalencia es la neuralgia occipital.

Los nervios occipitales viajan a través de nuestros hombros y cuello, a través de nuestro cuero cabelludo. Cuando inclinamos la cabeza hacia adelante durante largos períodos de tiempo, podemos comprimir y dañar esos nervios.

Eso lleva a todo tipo de problemas, siendo los más inmediatos interminables, dolores de cabeza.

Tomado en su conjunto, está claro que nuestro mundo moderno, lleno de trabajos sedentarios frente a las pantallas de las computadoras, entretenidos por la tecnología que nos pone en posiciones incómodas, está causando a nuestros cuerpos todo tipo de problemas.

Afortunadamente, algunos cambios simples pueden ayudar a aliviar casi todos estos problemas.

Corregir la tecnología

Primero, abordemos la sesión, ya que es el hábito moderno más peligroso y también el más fácil de curar.

La solución más sencilla es ponerse de pie. frecuentemente.

Puedes configurar una alarma para ti cada hora, o escuchar los recordatorios de movimiento desde tu dispositivo de fitness favorito como el Fitbit.

Prepárate y muévete. Si pasas 5-10 minutos cada hora de pie y moviéndote, contrarresta casi todo lo malo que hace sentarse.

Sin embargo, es importante hacer esto cada hora. Salir a correr 30 minutos después de cinco horas seguidas de estar sentado no te hará casi tanto bien como caminar a la sala de descanso cinco veces en esas cinco horas.

Algunas personas han adoptado escritorios de pie. El problema es que estar de pie todo el día crea un conjunto completamente diferente de cuestiones. La mejor práctica es alternar entre estar de pie y sentado.

Si no tiene un escritorio convertible, y la mayoría de nosotros no, puede alternar tareas. Imprima algún material de lectura y estudiarlo mientras camina, por ejemplo.

A continuación, haga que su espacio de trabajo sea lo más ergonómicamente amigable posible.

Eso significa tener la parte superior de la pantalla de su computadora nivelada con nuestros ojos, y su pantalla inclinada ligeramente hacia arriba. Significa tener el teclado inclinado hacia abajo, por lo que los dedos están debajo de las palmas de las manos y las manos no descansan en una almohadilla u otro dispositivo.

Y cuando use su teclado, use manos separadas para crear combinaciones de teclas, en lugar de estirar una para presionar Shift e Y.

Encuentre una silla que posi posisione sus muslos horizontalmente, paralela al suelo, usando un reposapiés si es necesario. Deje los brazos en un ángulo ligeramente superior a 90 grados.

Haz eso, y detendrás la mayoría de los problemas de postura antes de que comiencen.

También ten en cuenta cómo ves tu teléfono. Si lo estás sosteniendo muy por debajo de la cabeza y mirando hacia abajo, estás comprimiendo tus nervios occipitales. Es mejor elevarlo al nivel de los ojos, o al menos acercarse.

Finalmente, para ayudar a resolver problemas existentes o prevenir otros nuevos, debe practicar estirar y masajear su fascia.

La fascia es el tejido biológico que cubre todos los músculos y órganos. Se flexiona y se mueve contigo. Pero se daña por una postura incómoda, y puede engrosarse o volverse inflexible.

A menudo, el dolor de postura está directamente arraigado en la fascia dañada.

Estirar la fascia y masajearla puede deshacer mucho daño.

La primera persona en reconocer esto fue Ida Rolf, e inventó una serie de técnicas ahora etiquetadas como rolfing.

Si usted está sufriendo de cualquier RSI, lo mejor es ver a un profesional de rolfing. Es similar a cualquier otro tipo de terapia física, y muchas técnicas de rolfing son practicadas por fisioterapeutas regulares.

Sin embargo, si usted está teniendo alguna área problemática en particular, simplemente practicar algunos buenos tramos y masajear profundamente el área hará maravillas.

En el fondo, todo esto se reduce a unas pocas cosas. Trate su cuerpo como un objeto mecánico que tiene posiciones preferidas. Llegar a esas posiciones preferidas tan a menudo como sea posible, y evitar los incómodos. Sigue moviéndote. Y lidiar con cualquier dolor, dolor o tensión de forma proactiva, antes de que se conviertan en una lesión crónica.

Haz esto, y no hay razón por la que tu cuerpo no pueda prosperar en nuestro mundo moderno.

Última actualización: June 23 , 2021
Publicado originalmente: August 21, 2015