¿Usted o alguien que conoce ha estado sintiéndose deprimir durante las últimas semanas? ¿Perdió interés en cosas que solían ser agradables? ¿O tal vez estás ganando peso, te resulta difícil concentrarte, tienes dificultades para dormir o duermes demasiado?
Cuando alguien me dice que ya no están entusiasmados con nada, que están en los vertederos la mayor parte del tiempo, me preocupo.
He aquí por qué: Al menos el diez por ciento de la población sufre de depresión, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
La condición se extiende de suave (dysthymia) a peligroso para la vida, conocido como desorden depresivo importante. La depresión va en aumento. Los expertos predicen que pronto será la segunda causa de discapacidad en este país.
Si no se trata, la depresión puede interrumpir el sueño, destruir el apetito, el rendimiento laboral y la vida sexual. La depresión aliena a la familia, los amigos y los compañeros de trabajo. También está relacionado con dolencias físicas: dolor de cabeza, indigestión, fatiga, estreñimiento y dolor de espalda.
La mayoría de nosotros sabemos cómo se siente la depresión. A corto plazo, es una reacción perfectamente normal a los días en que la vida te da un limón o dos. Pero cuando los sentimientos de tristeza se convierten en desesperanza y desesperación a largo plazo, o comienzan a interferir con las actividades diarias, es hora de hacer algo al respecto.
Algunas personas han encontrado alivio con la meditación de atención plena, mientras que otras han recurrido a la terapia cognitivo-conductual (TCC). Pero hay otro método libre de drogas que quiero contarles, un remedio que es seguro, eficaz, beneficia a todo su cuerpo y está libre de efectos secundarios.
Visitar a un médico convencional para la depresión generalmente termina con una receta para un antidepresivo. Sin embargo, eso no significa que la depresión terminará.
Los antidepresivos tienen desventajas graves. Por ejemplo, solo funcionan para aproximadamente la mitad de los que los toman.
Dos, tienen efectos secundarios muy desagradables, incluyendo náuseas, sudoración, mareos, estreñimiento, falta de apetito, insomnio, disminución del deseo sexual, dolores de cabeza, y mucho más.
Y si eso no es suficiente, recuerde que puede ser muy difícil dejar de fumar, algo que los médicos rara vez mencionan al escribir una receta. La verdad es que necesita supervisión médica si decide dejar de tomar estos medicamentos. Pasar frío pavo no es una buena idea. Es por eso que te recomiendo que los evites y uses remedios naturales en su lugar.
Parte del problema es que los expertos en salud mental todavía no saben exactamente qué causa la depresión. Pero esto es lo que sí sabemos: el cerebro es mayormente gordo.
Las células cerebrales prosperan en un ambiente rico en un tipo particular de grasa conocida como ácidos grasos esenciales omega-3 (EFAs). Los bebés, por ejemplo, necesitan omega-3 EFAs, especialmente DHA (ácido docosahexaenoico), para el desarrollo adecuado de sus cerebros y ojos. Y la conexión DHA-cerebro no desaparece a medida que envejeces.
No hace mucho tiempo, el DHA era bastante fácil de obtener de los alimentos. El ganado era pastado, por lo que comeban hierba rica en omega-3, no grano, como el ganado de engorde de hoy. Como resultado, la carne y la leche eran excelentes fuentes de grasas buenas.
Hoy en día, a menos que comas carne de res cara, alimentada con pasto o mucho pescado, que está lleno de toxinas, probablemente seas deficiente en omega-3. Y si vives con depresión, muy pocos omega-3 pueden estar causando el problema.
Lo primero que recomiendo es comer alimentos menos comerciales o preparados: comida rápida, papas fritas, margarina, bocadillos y cualquier cosa hecha con aceites vegetales comunes, como soja, cártamo, girasol y aceite de semilla de algodón.
Cuantas más grasas malas comas, más difícil será que tu cerebro funcione correctamente. Estas grasas interfieren con los neurotransmisores de su cerebro, los mensajeros químicos que dirigen muchas funciones corporales y juegan un papel importante en el estado de ánimo. También contienen altos niveles de omega-6 EFAs que promueven la inflamación.
La clave para mejorar la salud emocional con las EFAs es equilibrar la ingesta de omega-3 y -6. La proporción ideal para omega-6s y -3s debe ser 2:1, pero el americano típico consume aproximadamente una proporción de 20:1 o peor!
La manera fácil de equilibrar la ingesta de omega-3 y omega-6 es simplemente reduciendo los alimentos preparados y procesados, al tiempo que aumenta el consumo de omega-3.
Y hay un paso más que hace que sea fácil obtener omega-3 que alivian la depresión en las proporciones exactamente correctas.
Cuando mi amiga Jill me pidió consejo, se describió a sí misma como "desesperada" por el alivio. Había estado viendo a un psiquiatra por depresión. Pero después de tomar antidepresivos durante varios años, sintió que estaba pisando agua emocionalmente. Además, ella no estaba contenta con el aumento de peso causado por las drogas.
Expliqué cómo disminuir lentamente los medicamentos recetados. Al mismo tiempo, le dije a Jill que tomara al menos 3 gramos diarios de una fuente purificada, destilada molecularmente y sostenible de omega-3 en una fórmula equilibrada para ayudar a aliviar su depresión y mantener su cerebro en el mejor estado de funcionamiento.
Solo unos meses más tarde, Jill regresó para hacerme saber lo bien que lo estaba haciendo.
"No más jags llorando o fregonando alrededor todo
el día," ella dijo. "¿Y esas 40 libras de las que me quejaba? ¡Se han ido! ¡No podría ser más feliz!
Última actualización: December 6, 2018
Publicado originalmente: July 8, 2014
