¿Tiene problemas para mantenerse despierto todo el día? ¿Estás somnoloso por la mañana? ¿Dormitarse por la tarde?

Usted podría estar en riesgo de un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, ¡e incluso su médico no lo sabe!

Al igual que muchos de mis pacientes, apuesto a que se toma en serio la salud del corazón.

Has trabajado duro para reducir el colesterol y los triglicéridos, controlar tu peso y hacer todo lo que te han dicho que te mantendría a salvo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Pero, ¿y si todo eso estuviera mal? ¿Qué pasaría si la dificultad para mantenerse despierto fuera en realidad una señal de que un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular se dirigía a su camino?

Cada año, miles de estadounidenses mueren de enfermedades cardíacas, el asesino número uno de la nación.

Miles de personas sufren accidentes cerebrovasculares que se cobran la vida o los dejan gravemente debilitados.

Pero aquí está la cosa : la mitad de ellos no tenían ninguno de los síntomas clásicos, las señales de advertencia que los alertaban de un posible ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Y muchos tenían entre 18 y 34 años, mucho más jóvenes que la típica víctima de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.

En otras palabras, pueden haber tenido colesterol perfecto, triglicéridos ideales, cero inflamación, un certificado de salud limpio de un médico, ¡y aún así se convirtieron en víctimas de ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares!

Solo había una cosa que todas estas pobres almas tenían en común: problemas de sueño que los hacían asiente con la asinidad durante el día. Afortunadamente, hay una solución fácil para esta situación devastadora.

La somnolencia diurna resultó ser el síntoma clave que unía a estos enfermos, según dos nuevos estudios importantes.

En el primer ensayo clínico, los investigadores encontraron que el insomnio aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular en un 54 por ciento. Pero para las personas entre las edades de 18 y 34 años, ¡ese riesgo es la friolera de ocho veces mayor!

El segundo estudio encontró que las mujeres que luchan por mantenerse despiertas durante el día tenían un riesgo 58 por ciento mayor de enfermedad cardiovascular que las que dormían bien. Mientras tanto, investigaciones anteriores muestran que si usted tiene apnea del sueño (sueño interrumpido debido a ronquidos y dificultades respiratorias) su riesgo de accidente cerebrovascular se duplica.

¿Cómo puede ser esto? Dormir no es solo una forma agradable de pasar unas horas. Es absolutamente necesario. Su cuerpo hace reparaciones que mantienen las células y varios órganos sanos, mientras produce hormonas curativas muy necesarias.

De hecho, el sueño es tan importante que una de las primeras preguntas que hago a mis pacientes es: "¿Cómo estás durmiendo?" Cuando escucho una respuesta como "Solo necesito cuatro o cinco horas de sueño", ¡me estremezco!

Los estilos de vida multitarea tienen un enorme costo en la salud y han llevado a millones de personas a usar somníferos recetados. El problema es que las pastillas para dormir tienen algunos inconvenientes reales. Los efectos secundarios a menudo incluyen cosas genuinamente preocupantes como:

• Ardor u osombre en las manos, brazos, pies o piernas
• Estreñimiento o diarrea Pérdida de
• memoria Mareo Boca
• seca o garganta
• Dolor de
• cabeza
• gaseosa Dolor
• de
• estómago
• Sueños inusuales
• Debilidad

Entonces, ¿qué haces cuando tienes problemas para dormir o permanecer dormido? Aquí están mis tres soluciones principales.

Deseestrés. Use algún tipo de manejo del estrés todos los días. Mis pacientes han reportado éxito con la meditación de atención plena, música relajante, diario, terapia de masaje y ejercicio. Sin embargo, cada persona es diferente, así que experimenta hasta que encuentres un método que funcione para ti.

Levántate. ¿Dar vuelta y girar durante más de 15 minutos? Prepáárte y haz algo. La investigación ha demostrado que las actividades no estimulantes – leer, tejer, rompecabezas de trabajo – pueden ayudar. Después de 20 minutos más o menos, tendrás el sueño suficiente para volver a la cama.

Pop las píldoras correctas. Muchos de los mejores somníferos son seguros, suplementos naturales que la gente ha utilizado durante años para tratar el insomnio. Estos son algunos:

• La melatonina (3 mg antes de acostarse), un antioxidante y hormona que su cuerpo fabrica, es uno de mis favoritos.
• El mineral magnesio (250 a 500 mg) ayuda a los músculos a relajarse.
• La hierba valeriana (300 Para 600 mg cada noche) alivia el insomnio.
• La manzanilla (400 a 1,600 mg al día) calma la ansiedad.
• L-teanina (50 Para 200 mg) ayudas en la relajación.
• 5-HTP (no más de 400 mg al día) aumenta la producción del neurotransmisor serotonina, que ayuda con el sueño.

Un paciente que llamaré Derek golpeó un parche áspero en el camino del sueño cuando fue promovido a un trabajo extremadamente estresante. Primero probó los somníferos recetados. "Estaba tan aturdido al día siguiente, que era como un zombi", me dijo. "No había suficiente café en el mundo para ponerme en marcha".

Derek encontró alivio con una combinación de productos herbales que recomendé. "Dormir bien por la noche hace una gran diferencia", dijo más tarde. "Me gustaría que todos supieran que hay mejores soluciones que los medicamentos recetados".

¡Yo también! Si cree que duerme mal, consulte con su cónyuge o pareja. Muchas veces, los pacientes me dicen que duermen bien, mientras que su cónyuge dice lo contrario. Y si duermes solo, la mejor manera de saber si estás descansando lo suficiente es cómo te sientes por la mañana. Si es difícil despertarse, tome medidas para mejorar la situación o su salud podría estar en riesgo.

Última actualización: July 8, 2020
Publicado originalmente: June 4, 2014