La depresión es un problema grave. En un momento dado, alrededor del 8% de la población sufre de depresión. Dado que la depresión puede fluir y fluir, el número de personas que están en riesgo de depresión en un momento dado es mucho mayor. Y desafortunadamente, mientras hemos estado mejorando, la depresión a menudo se malinterpreta, se diagnostica erróneamente o se maltrata. La depresión no es una falta de voluntad, o algún tipo de defecto de carácter. No es el resultado de un mal día o una mala semana. Es un desequilibrio bioquímico, que puede causar daños graves, enviando a más de 8 millones de personas a tratamiento cada año. Incluso puede causar la muerte, ya que la depresión impulsa una parte significativa de los casi 43,000 suicidios que vemos anualmente. Pero, al igual que con muchos problemas de salud, hay soluciones disponibles, si sabe dónde encontrarlas. La respuesta no es "mantener la barbilla en pie" o tratar de "sonreír más" o "fingirlo hasta que lo hagas". La clave es recuperar el equilibrio bioquímico. Y hoy, voy a mostrarles exactamente cómo hacerlo, de forma natural, segura y con un impacto mínimo en su vida diaria.

¿Cómo sé si estoy deprimido?

Puede parecer una pregunta simple, pero puede ser difícil distinguir entre los diferentes tipos de depresión, porque usamos la misma palabra para describir cosas dispares.

Hay un estado mental deprimido general: si tienes baja autoestima, estás decepcionado contigo mismo o en las decisiones que has tomado, es posible que simplemente tengas una personalidad deprimida. En este tipo de casos, la terapia puede ser una gran opción, para ayudarle a replantear su lugar en el mundo.

Hay una profunda depresión, generalmente comenzada por la pérdida de algo o alguien querido para ti. Eso es perfectamente normal, todos lo hemos sentido en un momento u otro. Esto se desvanecerá con el tiempo por sí solo, aunque el asesoramiento puede ayudar a acelerar el proceso.

Y luego está la depresión clínica, un problema totalmente bioquímico que tiende a correr en las familias.

Si tienes patrones de sueño alterados, fatiga combinada con una pérdida de apetito y peso, sentimientos de desesperación y falta de motivación, durante más de unos meses, sin causa externa a la que puedas apuntar, las probabilidades son buenas de que estés sufriendo depresión clínica.

Esto se trata con mayor frecuencia a través de drogas. Sin embargo, en muchos casos, puede evitar los medicamentos haciendo algunas cosas simples.

De hecho, estas herramientas son tan fuertes, versátiles y poderosas, que pueden trabajar en cualquier tipo de depresión, sin importar de qué sufras.

Incluso pueden ayudarte a convertir un viejo día malo normal en uno mejor.

Para ser claros: Si usted o alguien que conoce sufre de una depresión profunda que no va a desaparecer, sin importar la causa, debe hablar con un médico u otro profesional.

No puedo enfatizar esto lo suficiente, especialmente porque un síntoma común de la depresión es dejar de preocuparse por ti mismo o por lo que te sucede. Es por eso que muchos enfermos de depresión no reciben ayuda cuando la necesitan.

Pero, en muchos casos, unos pocos remedios de cosecha propia realmente pueden hacer el truco, o al menos proporcionar suficiente elevación para aumentar las probabilidades de buenos resultados de la atención adicional.

Remedio natural para la depresión #1: Extracto de

Griffonia Griffonia es una planta con flores africanas que puede verse bastante hermosa en flor.

Pero, lo más importante hoy en día, sus semillas contienen altas concentraciones de 5-HTP.

5-HTP es un precursor químico de la serotonina. Y, como usted probablemente sabe, la serotonina es un regulador del estado de ánimo muy importante en el cuerpo.

La depresión generalmente se acompaña de niveles muy bajos de serotonina. En algunos casos, los niveles bajos en sí mismos pueden causar la depresión, mientras que en otros pensamientos y emociones deprimidas deprimen los niveles de serotonina.

En cualquier caso, dar a su cuerpo 5-HTP es una manera importante de iniciar la expresión de la serotonina y ayudar a levantar su estado de ánimo.

Extracto de Griffonia es una de mis formas favoritas de obtener 5-HTP, ya que es completamente natural y mucho más seguro que otras formas. Sin embargo, Cuando usted toma griffonia, Asegúrese de que la cantidad de 5-HTP que usted toma no exceda 900 miligramos diarios. 100-200 mg debe ser suficiente.

Remedio natural para la depresión #2:

Ejercicio Lo mismo que en la mayoría de los casos, el ejercicio es mejor que casi todas las alternativas de drogas. Incluso se ha demostrado que es tan eficaz como los antidepresivos farmacéuticos.

Probablemente hayas oído hablar de los máximos del corredor antes. El jurado todavía está fuera de exactamente lo que está sucediendo cuando los corredores experimentan un poco de euforia cuando corren, pero probablemente está relacionado con el aumento de la dopamina, la serotonina, y los niveles de norepefrina, todas las hormonas que disminuyen la depresión.

Aquí está la buena noticia: No es necesario correr para obtener el mismo efecto. Solo tienes que hacer ejercicio.

El ejercicio de alta intensidad es genial, piensa en cosas que te hacen sudar. Pero incluso el simple hecho de dar paseos diarios tiene un efecto.

Y, mejor aún, ese efecto es acumulativo. Las personas que hacen ejercicio o se mueven regularmente tienen mejores estados de ánimo, sentimientos más fuertes de bienestar, menos ansiedad y menos depresión.

No hay una bala de plata garantizada cuando se trata de la depresión, pero el ejercicio es lo más parecido que tenemos.

Remedio natural para la depresión #3: Carbohidratos saludables

En este caso, no es solo que los carbohidratos saludables puedan vencer a la depresión.

Es más que los carbohidratos poco saludables pueden empeorarlo.

Un estudio reciente de mujeres de 50 a 79 años encontró que aquellas que bían dietas altas en carbohidratos poco saludables, como harina refinada, azúcares agregados y arroz blanco, tenían niveles más altos de depresión que los grupos de control.

Mientras tanto, aquellos que bían más de los carbohidratos saludables por ahí, como los granos enteros, o los azúcares que se encuentran en las frutas enteras, tenían niveles más bajos.

Cuando lo piensas, todo esto tiene sentido. Los cereales integrales saludables y los carbohidratos naturales de alimentos integrales son reguladores dietéticos importantes. Cuando los comes, te aseguras de que tu cuerpo esté funcionando como debería.

Por el contrario, cuando comes carbohidratos poco saludables, obtienes picos de azúcar en la sangre cuando los carbohidratos o azúcares golpean tu sangre, seguidos de picos de insulina y choques de azúcar.

Por ese camino conduce irritabilidad y baja energía. Ya estás a mitad de camino a un estado depresor.

Así que omita los azúcares añadidos, los edulcorantes artificiales, que actúan de la misma manera en su cuerpo, y los carbohidratos refinados. No te están haciendo ningún favor.

En su lugar, reemplácelos con los carbohidratos saludables que obtiene en granos sin procesar y frutas enteras. Te sentirás mejor a corto plazo y a largo plazo.

No hay nadie, cura fácil para la depresión. Pero estos tres remedios ayudarán mucho a que te sientas mejor, ayudando a restaurar el equilibrio hormonal en tu bioquímica. Y lo hacen de manera más segura y, a menudo, más efectiva que las drogas.

Referencias

• Mozes, Alan. El sorprendente vínculo entre los carbohidratos y la depresión . Salud. Publicado el 10 de agosto de 2015. Último acceso: 1 de junio de 2017.
• Hatfield, Brezo. Subida del corredor: ¿Es de verdad? WebMD. Publicado el 17 de octubre de 2006. Último acceso: 1 de junio de 2017.
• Neuman, Frederic. Diagnóstico de la depresión . Psicología Hoy. Publicado el 4 de julio de 2013. Último acceso: 1 de junio de 2017.

Última actualización: August 16, 2018
Publicado originalmente: June 26, 2017