Mi madre de 86 años desarrolló neumonía durante las vacaciones de invierno. Antes de su enfermedad vivía sola y seguía trabajando en un negocio que había iniciado cuando tenía 60 años.
Después de 2 semanas en el hospital y 2 semanas en una facilidad de recuperación, físicamente ella se sentía mucho mejor. Pero mentalmente estaba en un lugar bastante malo.
Su principal problema después de la recuperación física... ansiedad.
Estaba ansiosa por el dinero, ansiosa por quién la iba a cuidar, ansiosa por dónde iba a vivir, ansiosa por su salud, ansiosa de que lo había estropeado todo.
Si esto suena como usted, o alguna vez ha sentido que su ansiedad estaba comenzando a tomar el control de su vida, por favor siga leyendo.
Porque la ansiedad es grave. Y puede tener graves consecuencias en su salud física. Esto es particularmente cierto para las personas mayores que son más vulnerables a quedar marginadas cuando su salud cambia de alguna manera.
Para mi madre, la ansiedad incluso estaba comenzando a revertir su recuperación física y potencialmente a iniciar una espiral descendente.
La ansiedad le impedía comer porque su estómago estaba "atado en nudos". Y le hizo querer pasar el día en la cama y no hacer ejercicio.
Aquí están las 5 cosas que hice para ayudarla, que con suerte pueden ayudarte a ti o a un ser querido que lucha con la ansiedad:
1. Mantenga un
diario, le compré un cuaderno y le pedí que anotara sus pensamientos negativos y cualquier pensamiento positivo.
- Nervios nerviosos
- Sin apetito Sin finanzas
- Sin confianza
- Niños
- guapo
- El cielo es azul
El Centro Médico de la Universidad de Rochester informa que el diario, especialmente si estás luchando contra el estrés, la depresión o la ansiedad, puede tener beneficios profundos y casi inmediatos. 1
Poner tus pensamientos en el papel, especialmente cuando estás en medio de un estado de ánimo podrido o mental, puede ayudarte a priorizar tus miedos, problemas y preocupaciones.
Los investigadores recomiendan hacer algo de tiempo, incluso si son solo unos minutos, para registrar todos los días. Mantenlo simple. Y escribe lo que se sienta bien en el momento.
"Mira tu tiempo de escritura como un tiempo de relajación personal. Es un momento en el que puedes desetresarte y relajarte. Escribe en un lugar que sea relajante y relajante, tal vez con una taza de té. Esperamos con interés su tiempo de registro en diario. Y sabe que estás haciendo algo bueno para tu mente y tu cuerpo". 2
2. Obtenga luz solar
Mi hermana le señaló a nuestra madre, que vive en Canadá (donde hace mucho frío y gris en el invierno), que no había estado afuera en más de 30 días.
Necesitamos la luz solar para vivir. Basta con echar un vistazo a lo que sucede con las plantas cuando se exponen a la luz artificial en comparación con la luz solar real.
Sentimos que esta falta de luz solar estaba contribuyendo a su ansiedad. Con un poco de aliento, pudimos convencer a mamá para que se trasladara al sur a un clima más cálido y soleado durante un mes.
En pocos días, el cambio en su estado de ánimo y energía fue tremendo.
Un artículo publicado en la revista revisada por pares, Innovations in Clinical Neuroscience, respalda nuestras suposiciones: "Los síntomas de ansiedad también pueden cambiar con los cambios estacionales, con un empeoramiento de los síntomas durante los meses de invierno". 3
El artículo también analiza un estudio australiano de 133 adultos con síntomas de ansiedad y pánico y, como se anticipó, los síntomas de los sujetos fueron mucho peores en los meses más fríos y oscuros. 4
Siempre que sea posible, trate de obtener al menos 15 minutos de exposición directa a la luz solar todos los días. Y si vives en un área que simplemente no ve el sol durante días o semanas a la vez, por lo general puedes encontrar lámparas solares baratas en línea, que pueden imitar el espectro exacto de luz que obtendrías de la exposición al sol.
Obviamente, no quieres exagerarte. Pero 15-20 minutos al sol o frente a una lámpara de sol todos los días pueden hacer maravillas para su estado de ánimo.
3. Rse y moverse
Cuando uno está enfermo y acostado, es muy difícil controlar los pensamientos negativos que inevitablemente se arrastran en su cabeza. Mi madre era increíblemente negativa y estaba teniendo dificultades para levantarse de la cama. No quería caminar ni moverse porque se sentía difícil, había perdido el equilibrio y la confianza.
Una de las únicas veces que mi madre se acojó fue cuando mencioné a Dick Van Dyke.
Como muchas mujeres de la época, ella estaba muy enamorada de él cuando protagonizó el show de Dick Van Dyke de los años 60. Él era uno de sus favoritos, y claramente lo sigue siendo.
Curiosamente, Van Dyke, ahora de 94 años, tiene un excelente libro nuevo sobre la longevidad y cómo la vida puede mejorar cuanto más tiempo la vivas. Entre las innumerables joyas que comparte a lo largo del libro, "seguir moviéndose" es una de ellas.
Los beneficios del ejercicio, especialmente a medida que envejecemos, no pueden ser subestimados. No sólo es bueno para el corazón y el sistema cardiovascular, el movimiento en realidad ayuda a frenar la progresión de la artritis . Ayuda a liberar el cuerpo de toxinas. Y, según la Carta de Salud de Harvard, "... las píldoras no son la única solución. La investigación muestra que el ejercicio también es un tratamiento eficaz. Para algunas personas funciona tan bien como los antidepresivos".
4. Sentirse importante y necesaria
Para ayudar a motivar a mi madre, le señalé que si bien yo era perfecta, mi hermana todavía necesitaba una crianza significativa.
Sorprendentemente, mi madre y mi hermana no estaban de acuerdo conmigo y tuvimos un debate familiar sobre quién necesitaba más trabajo.
Sin embargo, lo que esto hizo fue comunicar a mi madre que todavía era necesaria y valorada. Cuidar de sus hijos que la necesitaban era una razón para que trabajara para mejorar, para levantarse de la cama y moverse, y recuperar su fuerza física y mental.
En un reciente artículo de Op Ed del New York Times titulado, Detrás de nuestra ansiedad, el miedo a ser innecesario, El Dali Lama escribió: "Sentirse superfluo es un golpe a la aguja humana".
Por lo tanto, sentirse necesario es una gran bendición para el espíritu humano.
5. Comience con metas pequeñas y tómese el tiempo para grandes decisiones
Dada la enfermedad de mi madre y el estado físico y mental debilitado, estaba claro que no estaba lista para regresar a su negocio y vivir por su cuenta. Necesitaba atención y ayuda para manejar algunas de sus nuevas limitaciones.
Pero, ella todavía está en buena forma para su edad. Y ella tiene el potencial de mejorar y volver a vivir una vida rica y plena.
Su ansiedad y preocupación por lo que le iba a pasar se interpuso en el camino de hacer las tareas más pequeñas en las que necesitaba trabajar para facilitar la transición de regreso a una vida saludable.
Una de las primeras cosas que hicimos fue establecer pequeñas metas realistas para que ella alcanzara.
Levantarse de la cama... dando unos pasos más cada día... el cuidado personal y la higiene fueron algunas de las cosas en las que nos enfocamos para darle un sentido de logro y posicionarla para la siguiente etapa de su vida.
Y a veces planear un día para descansar y no hacer nada está bien.
En
conclusión, la ansiedad puede interponerse en el camino de la salud, la felicidad, incluso el bienestar físico, si se permite que no se controle. Estos 5 pasos funcionaron de maravilla para mi madre que todavía está en camino a una recuperación completa.
Para algunas personas la meditación también ayuda. Para otros, los ejercicios suaves y de bajo impacto como el yoga y el tai chi son útiles. Hablar con un terapeuta siempre es una opción.
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Referencias
- https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552+ContentTypeID=1
- https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552+ContentTypeID=1
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/pdf/icns_10_7-8_20.pdf https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/pdf/icns_10_7-8_20.pdf
Última actualización: 20 de febrero de 2020
