Hay una elección simple que puede hacer todos los días que tendrá un profundo efecto en su salud. Y no requiere que hagas nada.
Esta simple elección puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria a la mitad. Puede reducir el cortisol, la peligrosa hormona del estrés, en su cuerpo a 1/12 de su tasa anterior.
Incluso puede agregar 7-10 años a su vida.
¿La elección simple de la que estoy hablando? Sé feliz.
No te
preocupes, sé feliz, lo sé, cuando hablas de emociones, sentir de una manera u otra es más fácil decirlo que hacerlo.
Y no hay duda, a veces tu estado emocional está más allá de tu control. Si estás deprimido, no puedes desearlo.
Pero para la mayoría de nosotros, la mayoría de las veces, su respuesta emocional al mundo es una elección. Puede que no siempre se sienta así, pero lo es.
Es posible que no pueda controlar cómo se siente, pero PUEDE controlar su reacción a ese sentimiento.
Nadie controla tu mente, sino tú.
También es algo bueno.
A menudo escuchas cómo las emociones negativas, como el estrés y la ira, son malas para tu salud. Pueden lastimarte de innumerables maneras, desde dañar tu sistema cardiovascular hasta deprimir tu respuesta inmunitaria y aumentar tus probabilidades de desarrollar cáncer.
Lo que no se oye tanto, sin embargo, es cómo las emociones positivas funcionan una magia opuesta.
Y tampoco estoy hablando simplemente de una ausencia de daño. No solo estás eliminando los efectos negativos.
Estás aumentando los positivos.
Ya mencioné algunos de los beneficios de las emociones positivas anteriormente. Además de esos hallazgos, las emociones positivas lo hacen 1.5 veces menos propenso a tener condiciones de salud a largo plazo. Fortalecen su sistema inmunológico y, en realidad, lo ayudan a sentir menos dolor.
Así es. Cuando se enfrentan a las mismas condiciones exactas, como la artritis, aquellos que experimentan pensamientos positivos frecuentes reportan más comodidad y menos dolor.
Una vez más, esto realmente no requiere que hagas nada. Sólo requiere que usted encuentre el marco adecuado, para ver más de lo positivo en el mundo.
Solo requiere un reinicio emocional.
Sin embargo, si tienes problemas para encontrar tu lugar feliz, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte a ti mismo.
1. Una actitud de gratitud
Siempre hay alguien por ahí que tiene más que tú.
¿Pero adivinen qué? Mientras se satisfagan sus necesidades básicas, los estudios muestran que los aumentos en el dinero no aumentan la felicidad.
En otras palabras, todos esos juguetes y viajes no te traerán felicidad. Una vez que tengas los conceptos básicos cubiertos, y no tengas que preocuparte por la comida o el refugio, preocuparte por lo que no tienes es un mandado tonto.
De hecho, un enorme estudio de 75 años realizado por Harvard encontró que la felicidad se puede reducir a una palabra: Amor. Si tienes amor en algún lugar de tu vida, realmente tienes todo lo que necesitas para ser feliz.
Así que cada día, tómese un momento para reflexionar sobre el amor en su vida. Siéntase agradecido por ello. Siéntase agradecido por los amores que han ido y venido, también, pueden ser tan reales y presentes como uno sentado a su lado ahora.
Simplemente tomarse el tiempo para reconocer su gratitud por sus regalos es una experiencia muy edificante.
2. Haz tiempo de silencio
El mundo se mueve rápido en estos días. Rápido y ruidoso. Si lo desea, puede pasar todo el día rodeado de sonidos, videos, palabras, entretenimiento, o preocupaciones, responsabilidades y tareas.
Todos esos están bien y son necesarios, en las dosis correctas. Pero una cosa que descuidamos en el mundo moderno es encontrar un tiempo tranquilo para la reflexión, o simplemente la recarga.
A muchas personas les gusta meditar una vez al día durante 10-30 minutos. Si puedes, eso es maravilloso: la respiración lenta, la relajación, todo es beneficioso.
Pero incluso si no te gusta meditar, simplemente tomarte unos minutos lejos del ritmo frenético del mundo para sentarte contigo mismo es de gran ayuda.
Aquí es cuando puede hacer un auto check-in. Pregúntate cómo te sientes y por qué. Incluso si te sientes infeliz, simplemente ver y reconocer tu blues puede ayudar mucho a disolverlos.
Y si te sientes bien, este es un buen momento para simplemente respirar y apreciar el mundo. Puede sonar tonto, pero es esencial para su bienestar mental.
3. Encuentra a tus ayudantes
Todos estamos formados por aquellos con los que pasamos nuestro tiempo.
Así que si pasas tu tiempo con un montón de personas negativas, estresadas y disgustadas, eso te rozará.
Del mismo modo, si estás rodeado de gente optimista, feliz y esforzada, eso también se frotará.
Eso no significa que todo el mundo siempre tiene que ser astillador, eso sería antinatural. Pero cuanto más soleado sea el valor por defecto, mejor. Y los más involucrados, también.
Amigos que presionan duro y están logrando en la vida, puede que no siempre estén sonriendo, pero estarán mucho más contentos y felices a largo plazo.
Del mismo modo, aquellos que son perezosos y siempre tontos pueden estar llenando sus días con entretenimiento vacío.
Encuentra a las personas que están felices con lo que están haciendo en sus vidas, y serás más feliz tú mismo.
4. Fingirlo hasta que lo hagas.
A veces, no hay manera de evitar un día azul. O semana. O año.
A veces, el mundo te da tragedia, y es todo lo que puedes hacer solo para levantarte cada día.
Y a veces, simplemente te sientes pésimo sin ninguna razón en particular.
¿Adivina qué? Hay una manera de derrotar a estos desmayamientos.
Y eso es para alejarlos.
Los pensamientos felices hacen felices productos químicos como la dopamina.
Y los pensamientos felices pueden, a veces, salir de un comportamiento feliz.
Los estudios muestran que el acto de sonreír puede provocar emociones positivas, incluso si no las sientes inicialmente.
Funciona de la otra manera también. En un estudio de pacientes con botox, aquellos que no podían fruncir el ceño debido al tratamiento, reportaron menos sentimientos negativos.
No entendemos totalmente la relación, pero está claro que la conexión entre nuestras emociones, y su expresión, no es una calle de un solo sentido.
Así que si te sientes deprimido, intenta exprimir una sonrisa. Mira algo gracioso que obliga a reír.
Independientemente de cómo lo haga, tómese el tiempo cada día para darle a su estado de ánimo un poco de mantenimiento. Practica tu alegría.
No solo te sentirás mejor, sino que también estarás mensurablemente más saludable.
Referencias
- Melinda Wenner, Smile! It Could Make You Happier , Scientific American, Sep 1 2009
- Sarah Barness, Harvard's 75 Year Study Reveals The Secret To Living A Happy Life. Y aquí está. , A Plus, Feb 10 2015
- Sara Rimer, The Biology Of Emotion—And What It May Teach Us About Helping People To Live Longer , Harvard School of Public Health, Winter 2011
- Kira M. Newman, Six Ways Happiness Is Good For Your Health , University of California, Berkeley, Jul 28 2015
- Berkeley Wellness, The Science Of Happiness, University of California, Berkeley, Spring 2016, 32:9:1-2
Última actualización: 31 de diciembre de 2019
Publicado originalmente: 29 de agosto de 2016
