Este es un tema favorito absoluto.

Entrega las prácticas de salud menos tangibles y menos "científicas" a una comunidad científica escéptica, y las convierte en creyentes.

Estoy hablando de actitud. Sobre cómo piensas. Su visión del mundo. Su auto-visión. El poder de las palabras que usas para explicar los eventos en tu vida, y tu papel en hacer que sucedan, o no.

Eso incluye su papel en la creación de su propia salud, especialmente a medida que envejece.

La ciencia mide lo invisible

Entiendo por qué la corriente principal una vez se burló de la idea del "pensamiento positivo".

No puedes verlo, tocarlo o medirlo.

Pero una gran cantidad de profesionales respetados y basados en la ciencia ahora adoptan lo que WebMD, por ejemplo, llama "El poder del habla positiva". Así que puedes apostar que hay evidencia dura para respaldarlos.

Los investigadores de la Universidad de Stanford titularon su artículo "Thinking Makes it So: A Social Cognitive Neuroscience Approach to Emotion Regulation".

La ciencia está ahí. Las resonancias magnéticas que miden la actividad en partes específicas del cerebro, los estudios de seguimiento que documentan una mejor salud y una vida más larga, las historias que la gente cuenta de la creación de una nueva vida.

Una vida mejor, gratuita,

permítanme poner esto en perspectiva.

De todas las prácticas, comportamientos e intervenciones que influyen en la salud, esta podría ser la más importante.

Ni dieta, ni medicación, ni genes, ni ejercicio, ni tu pasado, ni terapias de la A a la Z.

Todos tienen sus roles que desempeñar, y puedes empoderarlos aún más a todos con tu actitud.

Puedes seguir la dieta mediterránea, por ejemplo, hasta que hables italiano, y aún así pensar en tu camino hacia la enfermedad con estrés y ansiedad sin control.

Por supuesto, hay límites. Pensar positivamente no revertirá los efectos de una vida sedentaria y socialmente aislada de burritos para llevar.

Ok, Doctor Connealy, convénzame

Becca Levy es profesora de epidemiología y psicología en la Escuela de Salud Pública de Yale. Su estudio comenzó con una pregunta formulada a las personas de mediana edad: "¿Ves a las personas mayores como débiles y dependientes... o experimentado y sabio?"

¿Qué descubrió después de seguir a sus súbditos durante años?

Las personas con una visión positiva del envejecimiento vivieron alrededor de 7 1/2 años más que las personas con una visión negativa.

Otro estudio siguió a personas de mediana edad sin deterioro cognitivo, pero con vistas negativas del envejecimiento a lo largo del tiempo. Tenían más probabilidades de desarrollar cambios cerebrales relacionados con el Alzheimer que aquellos con opiniones positivas. Y cuanto más negativas eran sus opiniones, peores eran esos cambios cerebrales.

Finalmente, otro estudio encontró que las personas con opiniones positivas de los adultos mayores tenían muchas más probabilidades de recuperarse de importantes contratiempos de salud.

Funciona para mí. Puedes hacer que funcione para ti.

Cómo pensar y hablarte sano

Más que cualquier otra cosa, necesitas un sistema de creencias que se construya sobre una "actitud de gratitud"

inquebrantable. Debe ser fácil, porque se basa en un hecho no discutible: que su cuerpo es un regalo glorioso y extraordinario que siempre tiene sus mejores intereses en mente, y las mejores prácticas para realizarlos.

Tu cuerpo te permite moverte, correr, abrazar a tus seres queridos, bailar, dormir, soñar, saborear y digerir comidas maravillosas, ver toda la belleza del mundo, reír, llorar... vivir.

El poeta Walt Whitman lo clavó en su "Canción de mí mismo".

Me celebro, y me cingo...
El deleite solo o en las prisas de las calles, o a lo largo de los campos y las laderas de las
colinas, la sensación de salud, el trino del mediodía, el canto de mí levantándome de la cama y conociendo el sol.

Pero incluso cuando tu glorioso cuerpo te permite envejecer o enfermarte, puedes elegir verlo como un fracaso: tu cuerpo te decepcionó. O puede elegir la creencia mucho más saludable y objetivamente más precisa de que si se enferma, su cuerpo está haciendo su trabajo, gracias a su increíble sistema inmunológico. Te está protegiendo, advirtiéndote que algo debe cambiar.

Y si prestas atención a su mensaje, y haces los cambios que señala, tus pensamientos y tu sistema inmunológico pueden ayudarte a sanar.

Si eso no requiere una actitud de gratitud, no sé qué hace.

Celebre usted mismo. siempre.

Afirmaciones: el kit de herramientas de autoayuda y autosalud

Es tan simple como decir "Mi sistema inmunológico milagroso está trabajando 24 x 7 para mantenerme saludable".

Lo bueno de esta "afirmación" es que es verdad. No importa lo enfermo que estés, lo sofocado que estés... su cuerpo nunca renuncia a tratar de mantenerlo saludable.

Esta y otras afirmaciones pueden mejorar su salud. Lo he visto en mis pacientes.

No sucederá de la noche a la mañana. Pero si dices y crees la verdad verificable de esto, "Estoy mejorando cada día", cinco veces al día durante un mes, verás y sentirás una diferencia.

Usted es el más grande

Hay cientos de otras afirmaciones en línea, incluyendo afirmaciones de vídeo guiado. Y hay entrenadores de vida y terapeutas que pueden ayudarte a hacerlos.

Órdenes del médico: échale un vistazo y hazlo.

Tome una pista del difunto, gran, Mohammed Ali. Él dijo: "Yo soy el más grande" incluso antes de que él lo probara.

Qué tal "Me estoy haciendo mayor... y cada vez mejor?"

Referencias

• Jaffe, I. " ¿Podría pensar positivamente sobre el envejecimiento ser el secreto de la salud? "
• Ochsner, KN. " El pensamiento lo hace así: Un enfoque de neurociencia cognitiva social para la regulación de las emociones . "
• Barker J. " El poder de hablar positivamente . "
• Levy B, Langer E. "Aging free from negative stereotypes: successful memory in China and among the American Deaf." 1994 66(6):989–997. [PubMed]
• BR de la recaudación, Hausdorff JM, Hencke R, Wei JY. "Reducción del estrés cardiovascular con auto-estereotipos positivos del envejecimiento." J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci. 2000 55(4):205–213.
• " Association Between Positive Age Stereotypes and Recovery From Disability in Older Persons. " 2012 Nov 21 308(19): 1972–1973. doi: 10.1001/jama.2012.14541. PMCID: PMC3614078 NIHMSID: NIHMS426034

Última actualización: 16 de agosto de 2018
Publicado originalmente: 11 de julio de 2016