Dado que es el comienzo de un nuevo año, me gustaría revisar los elementos que componen algo que llamo los Pilares de la Salud . Estas son ocho opciones de estilo de vida que proporcionan la base de una buena salud, que incluyen: 

• Estando activo
• Manejando el estrés
• Desintoxicar tu cuerpo
• Durmiendo mucho y bien
• Comer alimentos integrales y nutritivos
• Beber agua pura y filtrada
• Equilibrar su pH
• Tomando suplementos específicos

A primera vista, hacer cambios en tantas áreas puede parecer abrumador. ¡Incluso cubrir los aspectos básicos de estos ocho pilares lleva demasiado tiempo para incluirlo en un solo boletín! Esta semana cubriremos los tipos de comportamiento que son la base de un estilo de vida saludable, y la próxima semana hablaremos sobre lo que debe (y no debe) poner en su cuerpo para apoyar su salud.   

Descubrí que el secreto del éxito al hacer estas modificaciones es comenzar de a poco y concentrarse en un área a la vez. Entonces, por ejemplo, es posible que desee esforzarse por dormir más, ya que puede hacerlo a partir de esta noche y debe sentir los beneficios mañana. Luego, una vez que haya cambiado su rutina para que haya descansado bien la mayoría de los días, puede continuar trabajando en los otros pilares, uno por uno, hasta que se complete la revisión de su estilo de vida.

Estando activo

Si le dijera que hay algo disponible que podría mejorar enormemente su salud, tanto física como emocionalmente, querría saber más, ¿verdad? Entonces te hablaría de los miles de estudios que muestran sus impresionantes beneficios. En pocas palabras, aquí hay varias ventajas que ofrece este remedio milagroso:

• Quema calorías . 
• Aporta el oxígeno y los nutrientes que tanto necesitan a las células de todo el cuerpo, incluido el cerebro.
• Mejora la circulación . 
• Ayuda a eliminar las sustancias tóxicas y el material de desecho del cuerpo.
• Mejora el sueño y el estado de ánimo.
• Fortalece el corazón y el sistema inmunológico . 
• Reduce el riesgo de cáncer y otras dolencias.
• Alivia el estrés.
• Contrarresta los efectos del envejecimiento.
• Fortalece las articulaciones, fortalece los músculos y los huesos y reduce el riesgo de caídas.

A estas alturas, debe estar preguntándose dónde puede comprar este maravilloso producto. Desafortunadamente, no está a la venta. Pero aún puede obtener todos estos beneficios excepcionales sin comprar nada. Eso es porque el milagro que promueve la salud en cuestión es ... el ejercicio . 

Si tiene la tentación de dejar de leer, no lo haga. Los seres humanos están diseñados para moverse, así que no se deje intimidar por la idea de hacer ejercicio. No tiene por qué ser agotador ni doloroso. El simple hecho de ser moderadamente activo, como dar un paseo, y no estar sentado durante mucho tiempo ayuda, como muestran dos ensayos clínicos recientes. En estudios separados, investigadores de Inglaterra y Australia llegaron a conclusiones similares: cuanto más tiempo pasas sentado, independientemente de si eso implica mirar televisión, trabajar en la computadora o simplemente descansar en el sofá, peor para tu salud.

En un estudio, los científicos ingleses observaron un aumento de casi el 150 por ciento en el riesgo de enfermedad cardíaca , un aumento del 112 por ciento en el riesgo de desarrollar diabetes y cerca de un aumento del 50 por ciento en la muerte prematura para aquellas personas que pasaban la mayor parte del tiempo sentadas, incluso si hacían ejercicio con regularidad! Mientras tanto, los investigadores australianos encontraron que mirar el tubo durante seis horas al día acortaba la vida en casi cinco años completos , lo que hacía que estar sentado durante mucho tiempo fuera similar a la obesidad en términos de su efecto sobre la salud. Creo que es seguro decir que fue estar sentado continuamente, no la televisión, per se, lo que le quitó años a la vida de las personas. Afortunadamente, es posible que pueda recuperar esos años con solo ser más activo, como ir a tomar un trago de agua durante los comerciales.     

Línea inferior: Mantenerse activo tiene grandes sobornos para su salud y la longevidad. Si ha estado evitando el ejercicio, consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Manejando el estrés

Siempre que alguien se queja de aumento de peso, antojos de carbohidratos y dulces, irritabilidad, fatiga, resfriados repetidos, dificultad para dormir, presión arterial alta y problemas de memoria, mi detector de estrés se pone en marcha. Pocos pacientes se quejan de estar estresados; en cambio, tienen una larga lista de síntomas que parecen no estar relacionados en la superficie. Pero hay una cosa que une a todos estos diferentes síntomas: el cortisol.

Sus glándulas suprarrenales producen la hormona cortisol durante eventos estresantes. El cortisol eleva el azúcar en sangre y acelera la digestión, reparando su cuerpo después de luchar o huir. Para nuestros primeros antepasados, el cortisol era un salvavidas. Pero en estos días, las amenazas que enfrentamos son complejas y rara vez implican huir de un tigre dientes de sable hambriento. Si sus emociones nunca disminuyen debido a la lucha o la huida metafórica, el cortisol se acumula y erosiona nuestra salud, lo que perjudica la curación, aumenta el azúcar en la sangre e interfiere con la digestión adecuada . Afortunadamente, existen algunas técnicas excelentes para el manejo del estrés disponibles. Se ha demostrado repetidamente que el ejercicio y la meditación , por ejemplo, reducen el estrés.         

La respiración profunda es otra forma de minimizar el estrés. Pero es importante hacerlo correctamente. Respirar desde el abdomen, a veces llamado "respiración abdominal", es el objetivo.

En la respiración abdominal, el abdomen se expande, como un globo que se llena de aire. (¡Pon tu mano sobre tu barriga y pruébalo ahora mismo! Puede ser un poco difícil al principio, pero lo dominarás ). Estirar el abdomen significa que los pulmones tienen más espacio para el oxígeno. Para exhalar, simplemente contraiga los mismos músculos abdominales, forzando el aire a salir de los pulmones.

La respiración abdominal ayuda a calmar el cuerpo e interrumpe la cascada de cortisol antes de que pueda causar estragos. Practique durante unos minutos, tres, cuatro o cinco veces al día, o cuando se sienta abrumado.

En pocas palabras: el estrés crónico puede socavar su salud, así que tome medidas para aprender técnicas simples de manejo del estrés. 

Desintoxicar tu cuerpo

Hace unos años, los investigadores probaron a un grupo de personas para ver cómo los contaminantes ambientales los habían afectado. Algunos de los participantes vivían en áreas que se podría pensar que estarían libres de contaminación, lejos de las grandes ciudades. Otros participantes habían comido principalmente alimentos orgánicos durante décadas antes de la prueba. A pesar de eso, los investigadores encontraron un promedio de 91 contaminantes diferentes en muestras de sangre. Más de la mitad de esas sustancias se reconocen como agentes cancerígenos, como metales pesados , insecticidas , pesticidas , ftalatos , dioxinas y PCB .          

Su cuerpo está diseñado para eliminar este tipo de toxinas. Una de las muchas funciones del hígado, por ejemplo, es ayudar al cuerpo a eliminar las toxinas. Además, eliminamos toxinas a través del sudor, la micción y las deposiciones. Sin embargo, teniendo en cuenta la sobrecarga tóxica actual, deberíamos hacer todo lo que esté a nuestro alcance para apoyar el proceso.

Una forma eficaz de desintoxicarse es preparar las comidas en torno a alimentos "limpios" ( es decir, alimentos orgánicos e integrales, especialmente vegetales). Cientos de ensayos clínicos han demostrado los beneficios de comer de la despensa de la Madre Naturaleza, especialmente los productos orgánicos. Las verduras y frutas contienen sustancias conocidas como fitoquímicos, que son reconocidos por su capacidad para protegernos del cáncer, una de las enfermedades más comunes relacionadas con las toxinas ambientales, así como de las enfermedades cardíacas.

El simple hecho de agregar más vegetales crucíferos crudos y / o cocidos (brócoli, coles de Bruselas, coliflor, col rizada, bok choy y repollo) a las comidas puede ayudar con la desintoxicación. La investigación ha demostrado que las sustancias en estos vegetales reducen el riesgo de desarrollar cáncer al estimular la producción de enzimas desintoxicantes .   

Aquí hay otra razón para comer verduras: ¡fibra! Más fibra en su dieta significa una mejor eliminación, un verdadero “must have” para una desintoxicación saludable. Finalmente, mi favorito personal son los alimentos verdes. Empiezo todos los días con una abundante porción de verduras en jugo, que incluyen col rizada, espinacas, pepino, apio, cilantro y perejil, con un poco de crema de coco orgánica y miel cruda. Para otra opción, es posible que desee considerar verduras suplementarias. 

En pocas palabras: ayudar a su cuerpo a eliminar la sobrecarga tóxica solo requiere unos pocos cambios simples, pero puede marcar una gran diferencia en su salud.

Dormir bien y por mucho tiempo

El sueño profundo y reparador le da a nuestro cuerpo la oportunidad de renovarse, comenzando a nivel celular. Cuando ese proceso se interrumpe, los problemas de salud son inevitables. De hecho, los investigadores ahora saben que la falta de sueño es incluso más perjudicial para nuestra salud que la falta de ejercicio.

Los desequilibrios hormonales , la falta de ejercicio y lo que come y bebe también pueden provocar noches inquietas. También puede dormir en una habitación con luz artificial . Demasiada luz puede provocar una baja producción de melatonina , una hormona que influye en el sueño. La producción de melatonina es más alta entre las 10 p. M. Y las 2 a. M. Pero eso solo sucede si duerme en una habitación oscura. Si no se acuesta hasta la 1 am, o se queda dormido con la televisión encendida, dormir ocho horas no compensará el hecho de que se haya perdido la parte principal de la noche que produce melatonina. En otras palabras, la frase "acostarse temprano, levantarse temprano" popularizada por Benjamin Franklin es en realidad un muy buen consejo.   

Mucho antes de que las compañías farmacéuticas comenzaran a vender ayudas para dormir, la madre naturaleza creó las suyas propias. Las hierbas y los compuestos naturales han ayudado a aliviar el insomnio durante siglos. Cuando un paciente informa problemas de sueño relacionados con una "mente acelerada" o un problema similar relacionado con el estrés, los productos herbales combinados suelen ser una buena opción para resolver la situación. Algunos de mis ingredientes favoritos incluyen: valeriana , lúpulo, bálsamo de limón, manzanilla , pasiflora y lavanda . A veces se combinan con un aminoácido , como el 5-HTP o un neurotransmisor , como el GABA, para amplificar su efecto.       

La mejor manera de encontrar el producto adecuado para usted es elegir uno y tomarlo según las indicaciones. Si, después de unos días, todavía tiene problemas para dormir, pruebe con un producto diferente. Tengo algunos que me funcionan bien, como la melatonina, el 5HTP y el extracto de valeriana. Los alterno a lo largo de la semana para evitar desarrollar tolerancia a cualquier hierba. 

En pocas palabras: su cuerpo se repara a sí mismo mientras duerme, por lo que descansar mucho es esencial para una buena salud. Si tiene problemas para dormir, los remedios a base de hierbas y la melatonina suplementaria pueden ayudar.

Última actualización: 16 de agosto de 2018
Publicado originalmente: 21 de enero de 2014