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Tratamientos naturales y seguros para la depresión


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La depresión es un enemigo perverso. Vacía a las personas y sus familias de alegría, placer, compañerismo y, a menudo, esperanza. Pero hay muchas formas de alejar a este enemigo, entre ellas, los tratamientos naturales para la depresión que funcionan solos o en conjunto con las terapias convencionales.

Tenga en cuenta que mis recomendaciones de referencia son solo para casos de depresión leve a moderada, no depresión severa. Si hay señales de depresión severa, problemas con las tareas diarias, pensamientos de hacerse daño a sí mismo oa otros, debe informar al médico de inmediato.

Primero, obtenga el nombre correcto

¿Qué es la depresión? Los Institutos Nacionales de Salud Mental (NIH) describen la depresión (también llamada trastorno depresivo mayor o depresión clínica) como “un trastorno del estado de ánimo común pero grave [con] síntomas graves que afectan cómo se siente, piensa y maneja las actividades diarias, como dormir , comiendo o trabajando. Para ser diagnosticado con depresión, los síntomas deben estar presentes durante al menos dos semanas ".

Tenga en cuenta el uso de trastorno , no enfermedad , que se usa comúnmente. Lo prefiero así, un trastorno parece mucho más manejable. Así es como debe ser: la depresión se puede controlar directamente desde la vida de una persona.    

¿Cuánto sabes sobre la depresión?

Una encuesta reciente de adultos mayores de 65 años encontró que: 

  • Aproximadamente el 68 por ciento sabe poco o casi nada sobre la depresión.
  • Sólo el 38 por ciento cree que la depresión es un problema de "salud".
  • Cuando sufren de depresión, son más propensos que cualquier otro grupo a "manejarlo ellos mismos".
  • Solo el 42 por ciento buscaría ayuda de un profesional de la salud.
  • Alrededor del 58 por ciento cree que es "normal" que las personas se depriman a medida que envejecen.

Estos son hallazgos bastante, bueno, deprimentes. No podemos ignorar los costos emocionales, institucionales y financieros que trae la depresión, que afecta a más de 19 millones de estadounidenses cada año.

Así que busquemos en nuestra caja de herramientas de suplementos para la depresión para ver cómo podemos luchar, sin olvidar nunca que los poderosos cambios en el estilo de vida, como limpiar su dieta y hacer más ejercicio, pueden ayudar a multiplicar los beneficios para la salud de un suplemento de buena calidad.

Remedios naturales abundantes

Afortunadamente, la naturaleza nos ha brindado muchas formas seguras y efectivas de aflojar el agarre de las depresiones, ya sea por sí mismas o para hacer que muchas terapias convencionales en curso sean más efectivas y, en algunos casos, menos dolorosas y perturbadoras.

Todos ellos merecen su consideración y la de su médico.

El 5-hidroxitriptófano (5-HTP) es una formulación producida a partir de las semillas de Griffonia simplicifolia, una planta africana utilizada durante mucho tiempo para tratar la depresión y muchos otros trastornos y enfermedades. 

Actúa en el cerebro y el sistema nervioso central aumentando la producción de serotonina, un neurotransmisor que regula nuestro estado de ánimo. Se ha demostrado que aumentar el nivel de serotonina reduce la ansiedad, en general, y alivia los síntomas emocionales oscuros y debilitantes de la depresión.

El 5-HTP viene con una buena ventaja: se ha demostrado que reduce el apetito. Entonces, si el sobrepeso contribuye a su depresión (o viceversa), aquí hay un doble efecto de sentirse mejor.

Para el alivio durante el día, tome una o dos dosis de 50 mg. Para ayudarle a dormir, tome 100-200 mg.

Las vitaminas B juegan un papel de equipo A en el mantenimiento de las funciones del sistema nervioso. Es un grupo de ocho vitaminas específicas, conocidas por un número, por ejemplo, B-12, o por su nombre: tiamina, riboflavina, niacina, etc. 

Juntos, en una fórmula de complejo B, ayudan a convertir los alimentos en energía, ayudan a crear nuevos glóbulos rojos y ayudan a construir los mensajeros químicos de su cerebro. Individualmente, cada vitamina B también tiene su propio propósito como suplemento del sistema nervioso . 

La B-12, por ejemplo, es esencial para proteger las cubiertas nerviosas y limpiar su cuerpo de la homocisteína, un compuesto peligroso asociado con la depresión y relacionado con accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardiovasculares.

Mis pacientes mayores tienen un mayor riesgo de deficiencia de B-12; su cantidad reducida de ácido estomacal significa una absorción reducida de la vitamina. La deficiencia de B-12 a cualquier edad puede provocar trastornos del sistema nervioso. Recomiendo un multivitamínico de complejo B de alta calidad para cubrir todas las bases. Consulte con su médico acerca de aumentar las cantidades de vitaminas B individuales.

Los ácidos grasos esenciales ( AGE ) benefician a todas las células de cada cuerpo, incluidas, por supuesto, las células nerviosas. Ayudan en la transmisión de los impulsos nerviosos que guían nuestras acciones diarias. Los ácidos grasos esenciales omega-3 como DHA y EPA son especialmente útiles cuando el suplemento contiene la formulación adecuada de 2,5 partes de DHA por 1 parte de EPA. Recomiendo 2,000 mg, en total, diariamente.  

El azafrán es uno de los estimulantes del estado de ánimo y levantadores de depresión más confiables y efectivos que conocemos. Lo que no sabemos es exactamente cómo funciona, aunque es muy probable que el aumento de la producción de serotonina influya. Se están realizando investigaciones para rastrear las razones, pero la larga historia empírica del azafrán nos asegura que es perfectamente seguro y efectivo (aunque no para personas con trastorno bipolar). 30 mg al día en 2 dosis divididas es eficaz para mejorar los síntomas de la depresión leve a moderada. 

La Rhodiola es uno de esos maravillosos adaptógenos, sustancias que deambulan por el cuerpo, mejorando la función de casi cualquier cosa con la que chocan. Se ha utilizado como un sanador multitarea en toda Europa y Asia desde siempre.  

Como adaptógeno, ayuda al cuerpo a adaptarse y resistir el estrés físico, químico y ambiental. Se utiliza para hacer de todo, desde mejorar la función cognitiva hasta prevenir el daño hepático, mejorar la audición y más. Varios estudios han encontrado que la autoevaluación del bienestar general mejora entre los sujetos que toman un suplemento de rhodiola, evidencia de un efecto de alivio de la depresión.

La fenilalanina es un aminoácido esencial para la formación de proteínas. El cuerpo transforma la fenilalanina en tirosina, otro aminoácido necesario para producir proteínas y sustancias químicas cerebrales. Entre estas sustancias químicas se encuentran la L-dopa, la epinefrina, la norepinefrina y las hormonas tiroideas; todas ellas afectan el estado de ánimo y, por lo tanto, tratan la depresión, aunque aún no se conoce el mecanismo exacto. Sin embargo, la evidencia anecdótica y empírica, incluidos los sentimientos de "mejora del estado de ánimo" que los sujetos del estudio informaron, ofrecen un apoyo positivo para la eficacia de la fenilalanina. 

Hago que mis pacientes tomen DL - fenilalanina - 750 mg dos veces al día, preferiblemente en el desayuno y el almuerzo. Las personas con un trastorno poco común conocido como fenilcetonuria (PKU) no deben usar fenilalanina.

Existe una excelente evidencia de que la hierba de San Juan es una buena noticia, ya que reduce los síntomas de la depresión leve a moderada (no grave) con tanta eficacia como las grandes compañías farmacéuticas como Prozac y Zoloft, pero sin los desagradables efectos secundarios.  

Parece funcionar de la misma manera que otros remedios naturales, aumentando la producción de serotonina y otras sustancias químicas cerebrales que mejoran el estado de ánimo.

Todavía hay quienes quieren más pruebas antes de recomendar la hierba de San Juan, pero yo no estoy entre ellos. Recomiendo una dosis diaria de 600 a 1200 mg. Busque un producto estandarizado que contenga 0.3 por ciento de hipericina, el ingrediente activo.

Es un excelente menú de opciones: aproveche

Mi consejo final:

  • No use un suplemento para tratar la depresión severa, cuando tiene problemas para funcionar día a día o tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo oa otros. Siempre consulte a su médico si está o podría estar deprimido, o si desea probar uno de estos suplementos recomendados. Algunos suplementos hacen que los medicamentos convencionales sean más efectivos, pero no deben ser su único tratamiento.
  • Si se encuentra entre el 68 por ciento de los mayores de 65 años que "saben poco o casi nada" sobre la depresión, o el 72 por ciento que no cree que la depresión sea un problema de "salud" ... por favor lea y aprenda más sobre esto potencialmente trastorno debilitante. 
  • Y, por supuesto, no se encuentre entre el 58 por ciento de los que “manejan las cosas usted mismo”, o el 58 por ciento que tienen la opinión lúgubre y totalmente equivocada de que es “normal” que las personas se depriman con la edad.

Y recuerde que los cambios en el estilo de vida (comidas más saludables, más ejercicio, una vida social activa) juegan un papel más importante en el tratamiento de la depresión y cualquier otra cosa que lo aflija, que casi cualquier otra cosa. Aquellos solos pueden hacer el truco de la reestructuración.

Cuídate bien.

Referencias

 

Última actualización: 16 de agosto de 2018
Publicado originalmente: 12 de julio de 2017

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