"¿Cómo estás?" Es una pregunta simple, una que probablemente escuche docenas de veces cada semana. Por lo general, no se entiende como una pregunta real. Es solo un atajo social, una amidura que muestra que te importa, sin tener que preocuparte realmente. Eso está bien, necesitamos sutilezas sociales como esta para engrasar las ruedas de la interacción. Pero hoy no. Quiero que se detengan a pensar en ello esta vez. ¿Cómo estás?
Espero que, después de reflexionar, te encuentres en la cima del mundo, volando a través de tu ajetreada vida con celo, felicidad y calma.
Ese debería ser siempre el objetivo. De alguna manera, es realmente lo único en la vida que importa.
Pero sé que la realidad es que nadie siempre se siente muy bien. A veces, las circunstancias se ponen en el camino. A veces estás cansado o enfermo.
Y a veces, sin motivo que puedas señalar, los blues entran en acción.
Pero tengo un secreto para compartir hoy. No importa cómo te sientas, hay algunas maneras fáciles, efectivas y garantizadas de mejorar tu estado de ánimo. Incluso si ya te sientes muy bien.
Hoy, echemos un vistazo más de cerca a las cinco mejores maneras de aumentar su estado de ánimo, libre de productos farmacéuticos y máximos artificiales. Libre de productos químicos intrusivos y arreglos rápidos (malos).
Y a menudo libre de costos adicionales, también.
1. Escucha a tu intestino
Tu intestino es el hogar de 100 millones de neuronas. Eso es más de lo que tienes en tu médula espinal.
Es por eso que muchos médicos llaman a su intestino su segundo cerebro. Y su segundo cerebro es responsable de casi toda la producción de serotonina de su cuerpo, una de las sustancias químicas cerebrales más felices que existen.
¿Qué estimula su segundo cerebro para producir serotonina? En términos simples, es un microbioma intestinal feliz.
Por lo tanto, si te sientes un poco apagado, o si solo quieres asegurarte de permanecer en un avión contento, es importante mantener las bacterias que viven en tu intestino saludables y prósperas.
Eso significa alimentarlos con mucha de su comida favorita: fibra. Prácticamente todas las verduras y frutas están llenas de fibra, y fomentan el crecimiento de bacterias buenas.
Lo que, a su vez, te mantiene sonriendo.
También es una buena idea darle a su microbioma un impulso con probióticos, como el yogur griego.
Y, por encima de todo, quieres evitar dañar tu microbioma con toxinas dañinas o cáusticas como los aditivos artificiales que se encuentran en tantos alimentos procesados. A veces, los medicamentos antibióticos como la penicilina son necesarios, pero si te encuentras sintiéndote apagado durante unos días después, ahora sabes por qué.
Reconstruya su microbioma rápidamente con mucha fibra y probióticos después de un curso de antibióticos. Tu sonrisa te lo agradecerá.
2. Ponerse en movimiento
El subidón del corredor es algo real. Cuando te mueves, no solo eliminas cualquier toxina que te esté bajando, sino que también liberas una avalancha de endorfinas, similar a la morfina, y endocannabinoides, similar al THC que se encuentra en la marihuana.
Los ex drogadictos a menudo comparan los máximos de sus corredores con los artificiales, solo que sin todos los efectos secundarios destructivos. De hecho, hacer ejercicio con moderación no tiene más que efectos secundarios positivos.
El truco es empujarte. No al esfuerzo máximo, sino hasta el punto de que usted comienza a quedar sin aliento, alrededor del 70-85% de su frecuencia cardíaca máxima ajustada por edad.
Es decir, si eres un hombre, resta tu edad de 220 – si eres una mujer, resta tu edad de 226. Ese número es su frecuencia cardíaca máxima ajustada por edad. Haga una actividad que haga que su corazón lata dentro del 70-85% de ese número.
Hazlo durante 30 minutos y te sentirás renacido.
3. Pruebe estos potenciadores naturales del estado de ánimo
Los aminoácidos se han demostrado en algunos estudios para hacer un buen trabajo de mejorar el estado de ánimo.
Y una flor amarilla natural, la hierba de San Juan, se destaca por su capacidad para alentar y producir esos aminoácidos en su cuerpo. Por lo general, toma de uno a tres meses para realmente surte efecto, pero algunos de mis pacientes reportan resultados casi inmediatos.
St. John's Wort interactúa con algunos medicamentos, por lo que si está tomando medicamentos, consulte con su médico o farmacéutico antes de probarlo.
Otros potenciadores naturales del estado de ánimo incluyen ácidos grasos omega-3, como los que se encuentran en el pescado, así como lavanda, vitamina B y valeriana. Muchos de estos suplementos son mejores para reducir la ansiedad, en lugar de aumentar la alegría, pero a menudo calmar los nervios es suficiente para aumentar su felicidad.
Si usted está interesado en estos suplementos, pruebe algunos de ellos, uno a la vez, y dar a cada uno por lo menos un mes para alcanzar niveles efectivos en su cuerpo. Su cuerpo le permitirá saber rápidamente si son adecuados para usted.
4. ¡Descansa un poco!
Ya sabes la sensación. Cuando no has dormido lo suficiente, el mundo tiende a entrar a través de un filtro negro. Las pequeñas cosas te molestan, saltas a interpretaciones negativas rápidamente, y estás listo para romper a la menor provocación.
Es fácil ver lo que hace la falta de sueño después de una noche de cuatro horas. Más sutil, sin embargo, es el efecto de dormir muy poco.
Es posible que no note que el mundo se oscurece con seis horas de sueño cada noche, pero lo hace. Mientras no estés descansando por completo, tu cuerpo sube la producción de cortisol , la hormona del estrés.
Eso te pone al límite, buscando constantemente la lucha para la que tus hormonas te están preparando.
La forma más fácil de derrotar este problema es simplemente dormir toda la noche. Si crees que no tienes tiempo, hazlo. Estudio tras estudio muestra que eres más efectivo, y haces más en menos tiempo, cuando estás bien descansado, de todos modos.
Y si necesita una ayuda para dormir, pruebe la melatonina. Tiene un maravilloso efecto calmante en su sistema nervioso, y funciona mejor que la leche caliente.
5. Haz una lista (¡o tres!)
A veces, cuando la vida nos llega demasiado rápido, es fácil sentir que estás perdiendo en todo, que nada de lo que puedes hacer es correcto, y la pila del mundo en tu contra. Me parece que hay dos tipos de listas que ayudan a defenderse de este pensamiento.
El primer tipo puede sorprenderte: es una lista de tareas pendientes. Parte de lo que te hace caer es la sensación de que estás olvidando cosas. Otra parte puede ser la sensación de que no estás haciendo nada. Me parece que escribir una lista de tareas pendientes me ayuda a luchar contra estos dos sentimientos.
Pero el secreto es mantener listas multinivel.
Crea una lista maestra de tareas pendientes, para que no olvides lo que debes hacer. Si piensa en algo que debe hacerse, agréguelo a esa lista maestra. Si piensas en algo que quieres hacer, pero eso va a tomar algo de trabajo para lograr, agréguelo a la lista. Esta lista maestra reduce su preocupación por olvidar algo importante.
Pero también escribes una lista diaria todos los días.
Algunas de las cosas en la lista diaria son demasiado pequeñas (o demasiado frecuentes) para la lista maestra: tareas domésticas, dejar un paquete en la oficina de correos, etc. Algunas de las cosas en su lista diaria son pequeños pasos en un proyecto más grande de la lista general: si está planeando finalmente ir en ese gran viaje a Londres, su lista diaria podría incluir obtener una foto de pasaporte. Algunas de las cosas en la lista pueden ser cosas que realmente quieres hacer pero que has estado posponiendo, como terminar ese libro para tu club de lectura o grupo de estudio de la iglesia.
Sea realista acerca de cuánto puede lograr en cualquier día y haga que la lista diaria sea alcanzable. Siempre puedes añadir a la lista si te encuentras con tiempo libre. Al final del día, mirar las cosas que realmente terminaste te ayuda a llenarte de una sensación de logro y satisfacción.
La tercera lista que recomiendo es una lista de gratitud. Si te acostumbras a escribir las cosas por las que te sientes agradecido y los recuerdos que quieres conservar, haces dos cosas. Uno, te entrenas para mirar al mundo en busca de cosas positivas. Dos, tienes un recurso del que renovarte en los días en que te sientes bajo.
Pero hagas lo que hagas, no tomes un pésimo estado de ánimo acostado. Es cierto que tienes el control de cómo recibes el mundo. Pero no siempre tienes el control de la química de tu cerebro.
Toma ese control con estos cinco consejos. A veces, la felicidad requiere un poco de trabajo. Pero siempre vale la pena.
Referencias
- LeProult et al, La pérdida de sueño resulta en una elevación de cortisol la noche siguiente , Sueño, Octubre de 1997, 20 (10): 865-70
- Aleisha Fetters, Cómo lograr un alto de corredor , Runner's World, 25 de abril de 2014
- Annie Stewart, Hierbas, vitaminas y suplementos utilizados para mejorar el estado de ánimo , WebMD, 16 de diciembre de 2010
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Última actualización: September 22, 2020
Publicado originalmente: September 28, 2016
