Tengo una confesión que hacer. Hace años, cuando estaba comenzando mi práctica, solía hacer trampa cuando se trataba de dormir. Era un mal hábito que quedaba de la facultad de medicina.

Los estudiantes y pasantes con exceso de trabajo regularmente cortan esquinas, permaneciendo despierto un poco más tarde cada noche, levantándose más temprano y tirando de todas las noches antes de los exámenes.

Unos años más tarde, criar a tres niños pequeños y operar una práctica ocupada tampoco mejoró esos hábitos.

Luego, mientras leía una revista médica, me encontré con un artículo sobre los efectos de la privación del sueño, ninguno de ellos bueno. El problema más grave fue el golpe que recibe su sistema inmunológico, lo que lo hace más susceptible a los resfriados, la gripe y otras infecciones.

Al mismo tiempo, cada vez más pacientes me preguntaban sobre los remedios para el insomnio y se quejaban de problemas de sueño. A medida que investigaba sus problemas, se hizo evidente que el sueño era mucho más importante de lo que creemos.

Eso fue hace veinte años, y desde entonces el sueño se ha convertido en uno de mis ocho Pilares de la Salud.

El sueño profundo y reparador le da a su cuerpo la oportunidad de renovar y reparar el daño, comenzando con sus células. Cuando ese proceso se interrumpe, los problemas de salud son inevitables. De hecho, los investigadores ahora saben que dormir lo suficiente es aún más perjudicial para la salud que la falta de ejercicio.

Es por eso que quiero destacar algunos hechos que pueden ayudarte a dormir. Si alguno de estos se aplica a usted, haga cambios ahora, antes de que se haga un daño grave.

Datos sobre el sueño

Ver la televisión o leer noticias en una tableta no ayuda a dormir

La luz brillante de los dispositivos electrónicos o televisores puede disminuir la producción de melatonina, una hormona que su cuerpo necesita para un sueño saludable.

La producción del Melatonin es la más alta entre las horas de 10 P.m. y 2 a.m. Pero eso solo sucede si estás dormido en una habitación oscura.

Si usted no va a la cama hasta la 1 a.m., o asiente con la televisión en, usted no va a compensar el hecho de que usted ha perdido la porción principal de la noche productora de melatonina – incluso si usted duerme tarde y conseguir 8 horas de sueño. En otras palabras, la frase "temprano para acostarse, temprano para levantarse" es en realidad muy buen consejo!

Si usted no puede conciliar el sueño, no sólo pop una ayuda para dormir con receta

Millones de personas dependen de estos medicamentos. De hecho, son tan populares que las ventas se han duplicado en la última década. Pero eso no significa que sean una buena solución.

Las "resacas" de drogas de la mañana son comunes, al igual que la debilidad y la confusión. Algunos pacientes han reportado episodios de comportamiento extraño durante la noche, cosas como compras en línea y conducción, sin recuerdos de lo que se hizo al día siguiente.

¿Mi consejo? Pruebe los suplementos de melatonina, un remedio para dormir seguro y eficaz que también es un antioxidante poderoso y curativo. Y hacer ejercicio regularmente.

La cafeína no te ayudará a dormir

La cafeína no afecta a todos de la misma manera. Pero para algunas personas, incluso una pequeña cantidad de cafeína puede dejarlos despiertos en la madrugada.

Si tienes problemas para dormir a pesar de haber renunciado al café, no olvides que muchas otras bebidas contienen cafeína, incluidos refrescos y bebidas de chocolate. Ciertos medicamentos son otra fuente.

Si te despiertas durante la noche, no te quedes en la cama hasta que vuelvas a estar somnoliento

La investigación ha demostrado repetidamente que la mejor manera de volver a dormir es levantarte y hacer algo que no sea estimulante: leer algo que no sea demasiado emocionante, tejer o trabajar un rompecabezas. Acostarse en la cama luchando por dormir solo te hace sentir frustrado y no funciona.

Los trastornos del sueño son comunes

Las quejas del sueño son una de las razones más comunes para las visitas al médico en este país. Los expertos estiman que millones de personas – 20 a 30 por ciento o más de la población – luchan con trastornos del sueño cada noche.

Dormir menos no es una buena solución

Tal vez "te acostumprimas", pero la investigación ha demostrado que las personas privadas de sueño cometen más errores y tienen más accidentes, lo que anula cualquier ahorro de tiempo. ¿Mi consejo? Obtenga su valor de 8 horas, ¡todos los días!

Si tienes problemas para dormir, un sándwich de pavo probablemente no sea la respuesta

Sí, el pavo contiene triptófano, un aminoácido relacionado con el sueño. Pero se necesitarían cientos de sándwiches de pavo , más de 45 libras de pavo, según un experto , para obtener suficiente triptófano para causar somnolencias.

Si te molestan los problemas de sueño, recomiendo remedios de la madre naturaleza, como valeriana, 5-HTP, y la melatonina. Y una nueva investigación ha demostrado que la melatonina puede reducir el riesgo de cáncer de próstata y algunos cánceres de mama.

Por favor, pruebe estas soluciones de forma consistente y le prometo que comenzará a disfrutar de una muy buena noche de sueño todas las noches.

Última actualización: August 16, 2018
Publicado originalmente: July 22, 2014